#56 - 🌸MEDITACIÓN SENTADO - SIN MÚSICA🌸 (15 MINS )

Toma una inhalación profunda inhala aguantas el aire de cuatro segundos y cuando quieras los despacio ibas relajándote los hombros una postura bienvenida a esta meditación bienvenido qué hacemos en este inicio de puente te invito a sentarte de una manera que para ti sea cómoda hoy des cruzando brazos y piernas manteniendo relajación poniendo las manos en el regazo a los lados del cuerpo sobre las piernas si conoces algún mudra puede exponerlo alguna posición de manos o bien simplemente enfrentadas a la altura del vientre o a la altura del corazón también juntas pero siempre que estén relajadas las manos que no haya tensión lleva la atención a los puntos de apoyo con el suelo con la silla con el banquito de meditación el glúteo los glúteos vete entrando en este esta clave del silencio el silenciamiento interior te invito a renovar las actitudes la aceptación del dolor que a veces la vida trae por amor a la propia vida y también esta actitud de entrega entregó este tiempo como humilde ofrenda a lo más sagrado que hay en tu corazón estás completamente alerta en el presente te invito a hacer una lista de los sonidos que puedas escuchar tanto de dentro de la sala como de fuera simplemente revisando y apuntando anotando mentalmente qué es lo que oyes también valen los sonidos internos el ritmo de tu respiración puedes notarlo en las fosas nasales a lo mejor puedes hasta escuchar o sentir los latidos