571. Posición de Espalda, hombros, piernas, manos y cuello. Detalles postura Meditación (B1)

Bienvenidos hoy lunes cinco de agosto al podcast quinientos setenta y uno posición de la espalda hombros piernas manos y cuello detalles de la postura de meditacion bienvenidos de nuevo a meditación online y mindfulness donde exploramos todos los relacionado con ese tema producido por pepe cárdenas puntocom donde si tenéis alguna duda podéis hacerme nati con el canal de telegram meditación online y fitness bueno el tema do yes posición de la espalda hombros piernas manos y cuello detalles de la postura de meditación hoy hablaremos sobre la posición de la espalda las piernas la pelvis las caderas los isquiotibiales los hombros las manos y el cuello al final todos están conectados entre sí porque una buena posición de uno facilita una posición más natural de los otros y sobretodo una espalda recta de forma natural la posición de la que hablamos sirve para cualquier postura sentada ya que todas en la medida de lo posible deben cumplir con estos detalles sólo en las piernas se diferenciará un poco cada postura los aspectos que abordaremos hoy son importantes por sí solos pero también facilitó una pos tura recta de la espalda de forma natural sin generar tensiones para mantenerla recta intentaré ser lo más explícito posible en la descripción aunque sabemos que a veces una imagen vale más que mil palabras en el artículo correspondiente este podcast encontrarás imágenes sobre todo lo que comentamos aquí recordemos que la postura no debe ser ni tensa ni relajada se suele decir que hay que relaja los músculos aunque lo que realmente significa es no tener los tensos pero tampoco flácidos ambas situaciones pueden generar tensión emocional o dispersión nos centraremos en el tipo de meditación de la atención plena mindfulness ya que existen otros tipos de meditación en lo que se podría buscar una relajación muscular parcial o completa porque así lo requieren lo importante es no obsesionarse con las posiciones nada tiene que ser perfecto todo mejora con la práctica pero es bueno conocerlas para favorecer una buena práctica existe un podcast más reducido sobre estos detalles de la postura el ciento treinta y dos la postura de meditacion publicado hace ya algunos años bueno empezamos desde abajo hacia arriba prestando especial atención a cómo lograr una espalda recta de fe forma natural en la posición de sentado en la silla en este caso las plantas de los pies deben estar en contacto con el suelo y las rodillas deben estar alineadas con las caderas o ligeramente por debajo de ellas posición del loto medio loto o sencilla si estás en la postura de piernas cruzada como hemos dicho asegurate de que las rodillas estén en contacto con el suelo o apoyadas en cojines esto ayuda a aliviar tensiones de esas articulaciones si las rodillas quedan más allá hasta que las caderas se genera estrés innecesario posición de diamante o rayo back rossana en esta postura nos arrodillamos y nos sentamos sobre los talones con las rodillas juntas las piernas están dobladas hacia atrás de modo que los pies están extendido hacia atrás los empeine de los pies están apoyados en el suelo y los talones están separados pero los dedos de los pies están juntos recuerda que debe ser una postura relajada en la medida de lo posible así que no fuerces esas posiciones una buena opción a tener en cuenta es que la altura de las rodillas tienen que estar por debajo del coci el apoyo debe estar en los isquiotibiales consiguiendo con ello esa pequeña inclinación que nos ayudará a que la espalda esté más recta de forma natural la pelvis mantenla en una posición natural sin inclinarla demasiado hacia adelante o hacia tras una ligera inclinación hacia adelante ayuda a mantener la curvatura natural de la columna lumbar y una alineación correcta de la espalda puedes utilizar si