575. Relajar Rostro, apaciguar. Detalles postura Meditación (B3)

Bienvenidos un lunes dos de septiembre al podcast quinientos setenta y cinco relajar el rostro apaciguar detalles postura meditación beatriz bienvenidos de nuevo a meditación online y mindfulness donde exploraremos todo lo relacionado con este tema producido por pecar de las puntocom donde si tenéis alguna duda podéis hacérmela ahí o en el canal de telegram meditación online y nif fitness bueno el tema de hoy es relajar el rostro apaciguar detalles postura meditación beatriz hoy hablaremos de la relajación de rostro un aspecto que considero importante para la gestión y creación de estados de ánimo tanto en la meditación como el bienestar diario hoy comentaremos cómo afecta a las tensiones fasciales a nuestros pensamientos cuerpo cerebro daremos algunos ejemplos de algunas emociones y los músculos que se tensan el rostro con esas emociones así como investigaciones que refuerzan que que esas tensiones favorecen ciertos estados de ánimo también daremos la correcta tensión facial en el rostro en un estado de bienestar aunque pueda parecer un detalle menor relajar apaciguar o suavizar los músculos faciales tiene un impacto profundo en nuestro cerebro he estado de ánimo la tensión en el rostro puede afectar directamente en nuestras emociones y cómo nos sentimos día a día la relajación facial no debería ser exclusiva de la práctica de la meditación es algo que podemos hacer en cualquier momento del día muchas personas experimentan tensiones faciales sin darse cuenta y esta puede tener un efecto acumulativo en nuestra salud mental al prestar atención a relajar el rostro podemos influir positivamente en nuestro estado de ánimo y bienestar general cuando reducimos las tensiones en el rostro podemos experimentar una sensación de alivio en todo el cuerpo esta conexión nos permite abordar estrés de manera más efectiva ayudándonos a gestionar mejor nuestras emociones y mejorar nuestro estado de ánimo es importante recordar que la tensión facial a menudo si no siempre se acompaña de tensiones en otras partes del cuerpo que también sería bueno abordar la tensión facial afecta áreas claves del cerebro involucradas en el procesamiento emocional y la respuesta ante el estrés la amígdala responsable de gestionar las emociones puede activarse con la atención del rostro aumentando la ansiedad la corteza prefrontal encargada del control emocional y la toma de decisiones también puede ser afectada reduciendo su eficacia y capacidad de juicio el sistema límbico relacionado con las emociones y la memoria puede sufrir alteraciones debido a la tensión crónica cambiando cómo procesamos y recordamos los eventos además el stress prolongado pueda activar el eje hipotálamo hipófisis adrenal liberando cortisol una hormona que puede perjudicar la memoria y la cognición la tensión en los músculos faciales como la mandíbula los labios y la frente está vinculada al estrés y la ansiedad entre otras muchas el cerebro interpreta la tensión muscular como una señal de estrés activando la respuesta de lucha o huida y liberando hormonas como cortisol además la retroalimentación facial sugiere que nuestras expresiones influyen en nuestras emociones intensificando sentimientos de frustración al fruncir el ceño o fomentando la felicidad al sonreír la tensión prolongada a ti el sistema nervioso simpático manteniéndonos en un estado de alerta constante que dificulta relajación y por consiguiente el estado de bienestar esto afecta la memoria y la concentración además de causar dolor y fatiga lo que reduce nuestra capacidad para enfocarnos la relación entre el pensamiento y las tensiones faciales es compleja los pensamientos negativos suelen reflejarse en el rostro a través de las expresiones como el ceño fruncido o los labios apretados mientras que pensamiento es positivo