576. Ejercicio mindfulness: Relajar Rostro, apaciguar. Detalles postura Meditación (B3)

Bienvenidos hoy lunes nueve de septiembre al podcast quinientos setenta y seis bienvenido a este nuevo a meditación online y fitness donde exploramos todo lo relacionado con este tema producido por pecanas puntocom donde si tenéis alguna duda podéis hacérmela allí o en el canal de telegram meditación online y mifflin es bueno la práctica davies ej inicio mindfulness relajar el rostro apaciguar detalles postura meditación beatriz hoy realizaremos una práctica meditativa enfocada en mantener un rostro sereno lo que facilitará alcanzar un estado de bienestar emocional con mayor facilidad recuerda que este es un ejercicio específico de mindfulness pero seguimos entrenando la atención consciente plena y disfrutando de sus beneficios es importante tener en cuenta que cualquier estado de ánimo pensamiento emoción tiende a reflejarse en el cuerpo también en el podcast quinientos setenta y cinco relajar el rostro apaciguarlo detalles postura meditación beatriz hemos abordado este tema en mayor profundidad hablamos sobre cómo las tensiones faciales y los pensamientos o emociones están interconectado es decir las tensiones faciales pueden influir en nuestros pensamientos y emociones al igual que estos afectan nuestras tensiones faciales allí también mencionamos las tensiones asociadas a ciertas emociones y cómo sería aproximadamente una tensión facial ideal comenzamos ejercicios mindfulness relajar el rostro apaciguar en la práctica de hoy de atención consciente plena nos enfocaremos en mantener una postura correcta de los músculos faciales observándolos y gestionando cualquier tensión que pueda surgir empezamos antes de comenzar establece la intención de mantener tu atención en los músculos faciales durante toda la práctica ahora relajaremos el rostro paso a paso relaja la frente permitiendo que los músculos se suavicen y que desaparezcan las arrugas deja que las cejas se coloquen en su posición natural sin fruncir las ni levantarlas relajar los músculos alrededor de los ojos permite que los párpados caigan suavemente suelta los músculos de las mejillas manteniéndolas en una posición neutra y relajada relaja los músculos alrededor de la boca dejando que los labios se curvan ligeramente hacia arriba con una separación entre ambos de un grano de arroz afloja la mandíbula permitiendo que se mantenga sin tensión con la boca ligeramente abierta y la lengua posicionada entre el paladar y la sencillez de los dientes superiores ahora observa tu rostro relajado de manera consciente y mantente si en algún momento notas que te dispersas mental o emocionalmente observa si esto ha generado tensiones faciales si es así relajadas