578. Ejercicio Mindfulness: Mantener Ojos semicerrados. Detalles postura Meditación (B4)
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Hoy realizaremos una práctica en la que mantendremos los ojos semicerrados, siendo conscientes de que se mantienen en esa posición, al mismo tiempo que notamos que no generamos tensión en los párpados o músculos oculares y que nuestro punto visual está posado en algún lugar cercano a nosotros.
Recordad que esto sigue siendo una práctica más de atención consciente, ya que lo único que variamos, es el punto donde ponemos la consciencia. En vez de estar plenamente en la respiración, nos centramos en observar la posición de los párpados y el mantener los ojos semicerrados.
Quizás al principio lo notes como algo “no natural”, pero esa sensación es solo cuestión de hábitos. Al practicar esta posición, mantener los ojos semicerrados de forma correcta se convertirá en una postura natural en nosotros durante la práctica y que nos hará sentirnos cómodo con ello.
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Bienvenidos un lunes veintitrés de septiembre al podcast quinientos setenta y ocho ejercicio mindfulness mantener los ojos semicerrados detalles postura de meditacion by cuatro bienvenidos de nuevo a meditación online y mindfulness donde exploraremos todos los relacionado con este tema producido por pecar de las puntocom donde si tenéis alguna duda podéis hacérmela di con el canal de telegram meditación online y mindfulness o también dejar algún comentario en spots fight bueno el tema de hoy es ejercicio mindfulness mantener los ojos semicerrados detalles postura meditación de cuatro hoy realizaremos una práctica en la que mantendremos los ojos semicerrados siendo consciente de que se mantienen en esa posición al mismo tiempo que notamos que no generamos tensión en los párpados o músculos oculares y que nuestro punto visual está posado en algún lugar cercano a nosotros recordar que esto sigue siendo una práctica más de atención consciente ya que lo único que variamos es el punto donde ponemos en la conciencia en vez de estar plenamente en la respiración nos centramos en observar la posición de los párpados y mantener los ojos semicerrados quizás al principio lo notes como algo no natural pero esa sensación es sólo cuestión de hábitos al practicar esta posición mantener los ojos semicerrados de forma correcta se convertirá en una postura natural en nosotros durante la práctica y que nos hará sentirnos cómodo con ello en el podcast quinientos setenta y siete ojos semicerrados abiertos o cerrados detalles de postura de meditación de cuatro hablamos de por qué en mi opinión recomendamos mantener los ojos semicerrados y cuando recomendaríamos tener los ojos cerrar dos o abierto comentamos los beneficios e inconvenientes de cada opción por si queréis ampliar la información y saber el por qué de esta práctica resumiendo mucho mantener los ojos semicerrados durante la meditación regula la entrada de luz evitando la sobre estimulación cerebral y a su vez la somnolencia lo que facilita la introspección y la atención plena además relaja los músculos oculares permite reducir la fatiga visual y permite una meditación más prolongada y cómoda también permite fijar la mirada en un punto facilitando una mayor atención y menor dispersión por lo tanto esta posición termina favoreciendo un equilibrio entre relajación y atención mejorando la calidad y la profundidad de la práctica meditativa comenzamos ejercicio mindfulness mantener los ojos semicerrados hoy realizaremos una práctica en la que nuestra conciencia se centrará en observar que de manera relajada mantenemos los ojos semicerrados sin generar tensión muscular y manteniendo nuestra mirada en un punto cercano empezamos pon especial intención en observar que la postura de los ojos semicerrados se mantiene sin tensión muscular realizamos tres respiraciones conscientes antes de comenzar posicionamos los ojos párpados en la posición de semi cerrados nos mantenemos así un poco ahora