582. Ejercicio Mindfulness: Enfocar la mirada en un punto (B6)

Bienvenidos hoy lunes veintiuno de octubre al podcast quinientos sentido ejercicio mindfulness enfocar la mirada en un punto detalles postura meditación veces bienvenidos de nuevo a meditación online y mindfulness donde exploraremos todo lo relacionado con ese tema producido por pepe cárdenas puntocom donde si tenéis alguna duda podéis hacérmela allí o en el canal de telegram meditación online y mindfulness o en los comentarios de spotify bueno la práctica de ejercicio mindfulness enfocar la mirada en un punto detalles postura meditación beceite hoy realizaremos una práctica para mejorar nuestra capacidad de atención y reducir la dispersión siendo consciente de que mantenemos la mirada en una posición fija ligeramente por debajo del centro habitual de los ojos todo esto está muy bien explicado en el podcast posición de la mirada pupilas detalles postura meditación donde se detalla cada aspecto sus beneficios la forma correcta de hacerlo el por qué de su efectividad y los estudios que avalan esto la información clave para la práctica es la siguiente la posición de las pupila o de nuestra mirada debería estar ligeramente por debajo del nivel central no directamente al frente sino un poco más baja pero sin llegar a mirar hacia abajo esta mirada debe ser cómoda y no forzada en una práctica de meditación si está sentado en el suelo sería como mirar un punto en el suelo aproximadamente un metro de distancia en ejercicios de mindfulness en tu día a día si estás de pie sería mirar algo a medio metro de distancia que esté a una cuarta por debajo de la altura de tus ojos mas o menos todo esto puede variar según cada persona pero en general la mirada debería moverse en el rango de esta distancia puedes comentarnos en spotify si este detalle ha mejorado tu práctica o tu atención consciente o si tienes cualquier otra duda que te surja durante la práctica comenzamos ejercicio mindfulness mantener la mirada en un punto hoy realizaremos una práctica donde mantendremos la mirada fijada en un punto y nos enfocaremos en ser consciente de si esta se desplaza indicándonos que nos hemos dispersado empezamos ponemos la intención de mantener la mirada en un punto a un metro de nosotros mientras respiramos suave y profundamente cuando notes la dispersión verifica dónde está tu mirada y luego vuelve a colocarla en su lugar ahora realizamos tres respiraciones consciente suaves y profundas fijamos la mirada ligeramente por debajo del centro de los ojos pero no demasiado baja solo un poco por debajo del nivel central si estás meditando sentado en el suelo podría ser que mires á un metro de ti hacia el suelo si estás en otro lugar durante el día a día podrías fijar la mirada a medio metro o menos en al oeste una cuarta por debajo de la altura de tus ojos asegurate de que no sea una mirada forzada sino cómoda mantenemos la conciencia y la intención de observar y mantener la posición ocular mientras respiramos suavemente