589. Ejercicio Mindfulness: Relajación muscular completa. Inicio Meditación (C2)

Bienvenidos hoy lunes nueve de diciembre al podcast quinientos ochenta y nueve ejercicio mindfulness relajación muscular completa nif meditación cedros bienvenidos de nuevo a meditación online y mi fitness donde exploraremos todo lo relacionado con este tema producido por pecar de las puntocom donde si tenéis alguna duda podéis hacérmela ahí o en el canal de telegram meditación online y mindfulness o si lo prefieres ellos comen tarios de spotify bueno la práctica de ejercicios mindfulness relajación muscular completa inicio meditación cedros hoy realizaremos una relajación muscular completa una practica que nos ayudara a liberar cualquier tensión del cuerpo esto es fundamental para que durante la meditación posterior no nos distraigan molestias o dolores provocados por una postura tensa en alguno de nuestros músculos esta relajación forma parte de la preparación inicial de la meditación primero hacemos las nuevas ronda de respiración y a continuación pasamos a la relajación completa preparando tanto el cuerpo como la mente para una práctica profunda en condiciones óptimas esta práctica tiene valor por sí sola cuando solo deseas relajar el cuerpo pero también puedes incluirla antes de cualquier otra práctica que realices hipotecas quinientos ochenta y ocho relajación muscular completa inicio meditación celos hablamos sobre cómo realizar esta técnica sus beneficios y las razones detrás de ella en resumen dice que relajar el cuerpo antes de una práctica profunda ayuda a calmar la mente haciendo que la meditación sea más efectiva nos ayuda a mejorar la atención y debemos recordar que relajar no significa dejar los músculos flácidos sino simplemente evitar que se mantengan en tensión innecesaria comenzamos ejercicio mindfulness relajación muscular completa hoy vamos a realizar una práctica de relajación completa recorriendo tu cuerpo desde los pies hasta la cabeza iremos prestando atención a cada parte del cuerpo al inhalar seremos consciente de la zona específica bienes salar dejaremos que se relaje por completo repetiremos este proceso tres veces para cada parte o si eres más experimentado con una te puede valer empezamos ponemos intención en ser consciente de cada parte de nuestro cuerpo y de mantener una respiración suave y tranquila mientras realizamos la práctica encuentra una posición cómoda ya sea sentado o tumbado querrán los ojos mantenlo semicerrados comienza tomando una respiración suave y tranquila y nada por la nariz exhala por la nariz repítelo tres veces antes de comenzar a la relajación muscular ahora enfoca tu atención en los pies al inhalar sin de tus pies cada dedo la planta del pie el empeine al exhalar deja que se relajen completamente suelta cualquier ten opción haz dos veces más este proceso inhala siente es sana relaja lleva tu conciencia