598. Práctica de meditación: aprender a estar en atención consciente
  • 28/11/2022
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598. Práctica de meditación: aprender a estar en atención consciente

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598. Práctica de meditación: aprender a estar en atención consciente description

Con estos audios te ayudo a que te inicies en la práctica de la meditación o, si ya la practicas, a que puedas tener audios de apoyo en tu práctica.

Importante:

1. Si estás en algún tipo de tratamiento médico o psicológico consulta con tu médico o terapeuta antes de hacer estas prácticas.

2. Si por la razón que sea no te sientes bien al hacer esta práctica, no la hagas, consúltame a mi o a otra persona que te pueda ayudar a aclarar lo que ocurre, antes de seguir haciéndola. Repito: si te sientes mal al hacer esta práctica, deja de hacerla y pregunta.

3. Ante cualquier duda sobre la práctica puedes escribirme a contacto@alvarogomez.org

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meditación desarrollo personal autoconocimiento mindfulness


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Lee el episodio

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Muy buenos días cuando estas consciente no tiene por pasar nada no tiene por qué haber silencio en la mente no tiene por qué no haber un estado de bienestar físico químico en el cuerpo uno está consciente de la experiencia que sea la que haya eso es lo que buscamos aquí de fondo más tiro y soy consciente de que me estoy tirando ahora la experiencia es estirarse tensar ligeramente y soltar poner mi espalda recta pero principalmente es que estoy consciente no es que esté concentrado los movimientos que hago la tensión de mi espalda no estoy concentrado en eso estoy consciente de que está ocurriendo eso podría entrar un pensamiento sobre cualquier cosa y yo estaría consciente de ese pensamiento cuando hablan de meditación hablan de controlar la mente pero todos los procesos se dan por sí mismos lo único que puedo hacer es estar consciente vamos a hacer unas cuantas respiraciones largas y lentas esta respiraciones son muy importantes al igual que poder hacer una tensión y soltar porque esto nos predispone es un ancla que nos predispone a estar conscientes por eso siempre a lo largo del día siempre que puedas hace una respiración larga y lenta que no te falte el aire después con ir un poco más allá de la respiración habitual ya es suficiente te propongo ir un poco más allá de lo habitual y ser consciente de sol como desde la nariz llegamos hasta el ombligo y como luego con traemos el ombligo hacia adentro el estómago y el aire sube hacemos un poco más allá de lo normal es tan sumamente agradable hacer esto ir un poquito más allá consciente de lo que estoy haciendo es tan beneficioso una simple respiración un poco más larga y lenta seguir ese flujo desde la nariz hasta abajo flojo imaginario luego volver a seguir el flujo está abajo hasta arriba para cada momento

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Comments

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Alejandra Bringas Correa

Me encantó. Gracias.

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Edu

Gracias

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triloreilo

Me encantan tus prácticas de meditación Álvaro. Cada una es especial y diferente. También a mí me ayudas mucho. Una vez más, mil gracias...

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Rafael@67

Álvaro querido, no te imaginas cuánto valoro éstas meditaciones. En éste convulso y curioso momento de mi vida, es lo único que me da "tierra" y me hace seguir con esperanza. Se te quiere. Mil Gracias y un abrazo grande!

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mercedes

Cada práctica aporta siempre algún matiz q enriquece lo previo, aunque la esencia sigue siendo la misma: “la atención consciente”. Hoy el pasar tras las respiraciones alargadas iniciales, directamente a la atención abierta, me ha resultado muy parecido, a lo q intento reproducir en la práctica informal ( a veces ). El detalle de imprimir una cierta suavidad, tolerancia y cariño, me parece, absolutamente facilitador, para integrar momentos de atención a lo largo del dia Gracias Alvaro, salud a raudales para todos y muchos silencios

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Juande

Muchas gracias por la práctica Álvaro. Me parece buena idea lo de hacer esa respiración un poco alargada. A mi cada vez que soy consciente de una sola respiración, vuelvo a estar en un estado consciente... otra cosa es lo que dure!! Un abrazo grande!!!

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