605. Ejercicio Mindfulness. Escáner Corporal. Como ser consciente. Objeto de meditación Simple. Profundización

Bienvenidos hoy lunes 31 de marzo al podcast 605, ejercicio Mindfulness, escane corporal, cómo ser consciente con objetos de meditación simple, profundización. Bienvenidos de nuevo a Meditación Online y Mindfulness, donde exploraremos todo lo relacionado con este tema, producido por P.Cardenas.com, donde si tienes alguna duda podéis hacerme like o en el canal de Telegram, Meditación Online y Mindfulness, o si quieres en los comentarios de Spotify.

Bueno, la práctica de hoy es, ejercicio Mindfulness, escane corporal, cómo ser consciente con objetos de meditación simple, profundización. Hoy realizaremos una práctica para entrenar cómo ser consciente paso a paso usando la técnica de escáner corporal, para que nuestro cerebro pueda asimilar este método de manera automática.

Todo esto lo hemos tratado en el podcast 602, cómo ser consciente paso a paso, etapas del proceso de ser consciente, profundización D4, donde se explica detalladamente cómo es el proceso y por qué lo realizamos de esta manera. Antes de empezar recordaremos previamente las cuatro fases del proceso de ser consciente. 1. Atención selectiva. El objeto de meditación en esta práctica es la sensación y los músculos específicos del cuerpo.

Se presta atención a la sensación muscular específica y se guarda esa sensación en la memoria de trabajo. 2. Evaluación consciente. Se recuerda esa sensación muscular y se evalúa únicamente la sensación física básica sin analizar. Si notas que esta parte sucede casi de manera automática en tu mente, puedes pasar directamente a la autoverificación.

A veces tu mente actúa con tanta rápida que lo procesa por ti antes de que te des cuenta. 3. Verificación. Se confirma que la sensación recordada es exactamente la que acabamos de experimentar. 4. Metaconciencia. Después de la confirmación se toma conciencia de estar siendo consciente de esa sensación muscular. Sé que al inicio puede haber pausas y puede no ser tan fluido, pero con la práctica será natural y automático.

Comenzamos. Ejercicio Mindfulness. Conciencia del cuerpo mediante el escáner corporal. Hoy trabajaremos en ser consciente del cuerpo mediante un escáner corporal breve, practicando cada paso necesario para desarrollar estabilidad. El objetivo es mejorar esta técnica para aplicarla en nuestra práctica habitual de meditación.

Las explicaciones que daré al hablar tomarán algunos segundos, pero las fases pueden durar solo milisegundos, debido a esta diferencia entre el tiempo de la explicación y el de la práctica no siempre iremos al mismo ritmo. Lo que voy indicando al final es para que se tenga en mente el proceso y no haya que pensar qué hacer en cada momento. Empezamos.

Si consideras adecuado, realiza una fase previa de meditación antes de empezar esta.

Empezamos. Mantén el cuerpo relajado, pero no flácido. Mantén la espalda recta y la mirada hacia el suelo, aproximadamente a un metro de distancia si estás sentado. Realiza tres respiraciones amplias sin forzar. Realiza otras tres respiraciones amplias también sin forzar demasiado.