606. Ejercicios Mindfulness: Sonrisa interior. Como ser consciente. Objeto de meditación Simple. Profundización (D4)

Bienvenidos hoy lunes, 7 de abril, al podcast 606, ejercicio mindfulness, sonrisa interior, cómo ser consciente, objeto de meditación simple, profundización. Bienvenidos de nuevo a Meditación Online y Mindfulness, donde exploraremos todo lo relacionado con este tema, producido por pcardenas.com, donde si tienes alguna duda, podéis hacérmela ahí o en el canal de Telegram, Meditación Online y Mindfulness, o en los comentarios de Spotify.

Bueno, la práctica de hoy es, ejercicio mindfulness, sonrisa interior, cómo ser consciente, objeto de meditación simple, profundización D4. Hoy nos enfocaremos en experimentar una emoción de bienestar, más que en la simple observación física, como el roce del aire al respirar o la relajación de un músculo. Exploraremos la sensación de bienestar que surge con la sonrisa interior. Al cultivarla con regularidad, fortaleceremos esta experiencia y facilitaremos que el cerebro la integre de forma natural.

Con la práctica constante, esta sensación de bienestar puede extenderse incluso después de la meditación. La intensidad y duración dependerá del tiempo y la constancia dedicado. Al principio, el proceso puede sentirse algo mecánico, pero con el tiempo se volverá más natural y fluido. Este método se explica con mayor detalle en el podcast 602, como ser consciente, paso a paso, etapas del proceso de ser consciente, profundización D4. Antes de comenzar, recuerda que existen cuatro fases clave, una de atención y tres de conciencia. Brevemente te recuerdo lo que necesitas saber.

1. Atención selectiva. El objeto de meditación será la sensación auténtica y cálida de la sonrisa interior en tu rostro. Dirige tu atención específicamente a la sensación genuina de la sonrisa interior, almacenando esta sensación en tu memoria de trabajo. Mantén un equilibrio ahora entre atención y conciencia. 2. Evaluación consciente. Justo después de sentir esta sonrisa interior, recuerda claramente y evalúa únicamente esa plácida sensación. Si notas que esta parte sucede casi instantánea, pasa directamente a la verificación. 3.

Verificación. Confirma mentalmente que la sensación de la sonrisa interior que recuerda, corresponde exactamente a la que acabas de experimentar. 4. Metaconciencia. Tras verificar la sensación de la sonrisa interior, toma conciencia explícitamente de que estás siendo consciente de esta sensación. Esta etapa mejorará naturalmente con la práctica constante. Aunque inicialmente puedes sentir el proceso algo lento o entrecortado, con la práctica se volverá más natural y fluido. Comenzamos. Ejercicio Mindfulness. Conciencia de la sonrisa interior.

Hoy practicaremos la conciencia centrándonos en la sensación de una sonrisa interior auténtica, desarrollando esta habilidad paso a paso para aplicarla posteriormente en otras meditaciones.

Mis explicaciones serán pausadas, aunque cada fase real puede durar apenas milisegundos. Lo importante es entender claramente cada etapa para que la aprendas de forma automática sin tener que estar pensando cada vez que la hagas en qué te toca realizar. Si quieres realizar una breve preparación como la premeditación antes de comenzar ésta, la puedes hacer. Empezamos.

Mantén el cuerpo relajado, pero no flácido. Espalda recta. Mirada suavemente hacia el suelo, aproximadamente a un metro de distancia si estás sentado. Eleva levemente la comisura de los labios y deja los ojos estilo como si generaras las patas de gallo, entrecerrándolos o presionándolas.