6x02 - Ciencia y volver a entrenar tras un parón

Muy buenas bienvenido y bienvenida una vez más al podcast de efecto dorsal en este segundo programa de la sexta temporada en el programa de hoy vamos a hablar de cómo volver tras un parón sobre todo en este caso más pensado en verano y demás vale decir que este episodio es en abierto vale pero a los que os vayáis suscribiendo al podcast pues tendréis en la parte de fans de ibooks puso un enlace a un video de veinte minutos que dice en verano sobre pues hablando un poco del desentrenamiento de las pérdidas de adaptación castellón el verano cómo afecta el entrenamiento y demás vale también algunas estrategias sobre cómo combatirlo aunque estaba más orientado ya en el verano pero es un pequeño guiño para los que estáis apoyando al podcast los que os estais suscribiendo a ivoox como fans vale con los que estais haciendo una pequeña aportación para que este podcast pues sea posible vale en breve subiré el primer episodio exclusivo para fans que podréis escuchar un pequeño fragmento pero pues bueno de momento mantenemos la las viejas costumbres tenemos episodios de calidad episodios gratuitos abiertos para todos y en este caso vamos a hablar del tema de volver al entrenamiento basado en dos estudios científicos y para no perder las viejas costumbres como siempre sintonía del programa y empezamos bien el primer estudio es de nox y colaboradores de mil novecientos noventa o sea que ya venimos hablando de hace tiempo y se llama rehabilitación o de jure rahner vale o sea la rehabilitación de un corredor lesionado si bien es verdad que está orientado a deportistas o corredores en este caso que que vienen de una de una lesión lo vamos a adaptar y vamos a coger pues con guía sobre todo y también para dentro para el segundo estudio male los autores sugieren un enfoque gradual vale estructurado para reanudar el entrenamiento como cabe esperar pero hay ciertos puntos clave que vamos a tomar como guión y que vamos a adaptar a nuestra situación actual como decía venir de un poco de estar sin entrenar o estar parado y demás en verano vale de otras unas vacaciones y demás lo primero que debemos hacer es una evaluación inicial vale antes de reanudar el entrenamiento pues bueno en este caso habla de la evaluación de la lesión en el caso de no tener lesión o de venir frescos pues bueno en el caso lo tomaremos con es un apto vale ya que no hay una lesión pero hay que valorar y ser sinceros en qué punto estamos vale tenemos que tener en cuenta que esto lo vamos a ver cuando intentamos correr a los mismos ritmos vamos a ver que eso no es así entonces ya de aquí ya entramos en el segundo paso en la segunda fase vale la fase de adaptación y esto es iniciar actividades de bajo impacto como caminar nadar o andar en bicicleta esto tenemos que tener en cuenta que es un estudio para corredores en el caso de los triatletas que sois muchos de los que de los que escuchéis el podcast o ciclistas pues bueno obviamente te va a interesar más adelante vamos a ver por qué no estas actividades sobre todo lo que buscan es mejorar la condición cardiovascular vale recuperar ese fondo sin someter al cuerpo a un excesivo estrés mecánico vale el impacto de correr etcétera etcétera recordad que para corredores vale el tercer punto obviamente es habla o más bien habla del incremento progresivo male aumentar gradualmente la carga y en el siguiente estudio veremos qué estrategias podemos seguir para conseguir esto vale el cuarto punto el entrenamiento de fuerza y la flexibilidad vale o la móvil lidad a mí no me gusta hablar de términos de flexibilidad recordar que es un estudio de mil novecientos noventa hablemos de movilidad la fuerza lo que consigue entre otras cosas es mejorar la movilidad vale la movilidad articular la prevención de lesiones etcétera etcétera esto obviamente estamos tras un parón lo tenemos que hacer en una fase de adaptación uno fase base vale yo recomiendo o yo lo veremos más adelante lo haría con un sistema de autocarga vale con nuestro propio peso corporal ya haremos más fases adelante con diferentes tipos de fuerza vale el cinco el cinco de que rescatamos un poco de este de este estudio habla de la monitorización y los ajustes vale a ajustar el programa de entrenamiento según vaya siendo necesario para ah aumentando la carga vale esto es al principio de la carga progresiva que se llama y pues bueno es también lógico y humano pensar en ir avanzando poquito a poco y sin prisa vale tenemos que pensar que estamos en pretemporada si el objetivo deportivo está lejos pues no tiene ningún sentido empezar corriendo vale el sexto punto