6x04 - Todo sobre el FTP

Muy buenas bienvenido bienvenida una vez más al podcast de efecto dorsal en este episodio cuarto de la sexta temporada ya vamos a ir cerrando el primer mes de la sexta temporada espero que se está gustando el nuevo formato el nuevo contenido y todo lo que está teniendo que ver y es que hoy venimos con más novedades vale hoy va a ser el primer episodio para fans véase las personas que estáis suscritos al podcast defecto dorsal en la plataforma de podcasting y vox vale si estás escuchando esto desde spotify se te cortará el episodio si estás escuchando esto desde ibooks y no eres fan se te cortará el episodio y aquellos que hacéis una pequeña aportación al podcast podréis escuchar el episodio completo vale en el episodio de hoy vamos a hablar de ftp y del entrenamiento de potencia en ciclismo y la verdad es que es un episodio que tiene una profundidad que nunca antes ha tenido el programa yo creo sí que es verdad que ha habido muchos episodios en los que me fundamentado los argumentos en estudios científicos pero es que en el programa de hoy y en el resto de episodios para fans vamos a hacerlo de una manera a otro nivel vale para que os hagáis a la idea el episodio de hoy cita unos diez estudios científicos vale sobre el ftp vale respondiendo a esas preguntas que me soléis hacer pagar a través de las redes sociales a través de telegram a través de whatsapp diferentes maneras de contacto vale y es pues ese tipo de preguntas como cómo calcular bien el ftp que es el ftp y que no es el p es el p la mejor potencia de una hora es el ftp el segu ando umbral es el epp rodillo diferente a al rodillo al ftp de exterior todo este tipo de preguntas las vamos a responder pero no porque yo me lo saque de la chistera sino basado en la evidencia científica y en lo que dicen pues la gente que entiende de esto y también obviamente yo aportaré mi experiencia personal de más de diez años de entrenamiento por potencia vale dicho esto no voy a alargar mucho más el adentro porque quiero ir directo al grano creo que es un episodio bastante interesante y va a ser más largo del habitual así que para no perder las viejas costumbres sintonía del programa y empezamos bien para entender este programa vamos a intentar sentar las bases desde el principio vale dando respuesta a la pregunta más evidente que es que es el ftp en entrenamiento por potencia en el ciclismo el término de ftp viene a ser en inglés el funcional el tres gol power vale o pdf en castellano que sería el umbral funcional de potencia vale la definición hay varias como varias aceptaciones o varias coloquialmente aceptadas definiciones pero la verdad es que andrew hogan uno de los padres de este término por así decirlo la definición exacta por así decirlo al pie de la letra sería que el ftp es la máxima potencia media que un ciclista puede mantener de manera constante en un estado estable sin fatigarse durante aproximadamente una hora vale y esto es importante porque es durante una hora y de manera estable vale y y esto lo vamos a desgranar a lo largo de este episodio en otras palabras vale es la mayor cantidad de potencia que puede sostener un ciclista durante un período prolongado antes de antes de que la fatiga obliga a reducir el esfuerzo vale esto sería un poco parecido al a la velocidad crítica en natación vale para que te hagas una idea obviamente no hay un punto donde la fatiga nunca vaya a entrar en juego male pero sí que es verdad que hay un momento por así decirlo más estable donde un ciclista pues puede aguantar entre comillas un tiempo indefinido luego pues puede pasar mucho sobretodo cuando nos vamos a distancias de muy larga duración vale esto ha generado bastante confusión y vamos a ver de qué manera nos puede engañar o cómo gestionarlo para que no nos pase y sobre todo pues para poder ajustar nuestro ftp de manera realista o por lo menos con la base para saber que estamos calculando y que estamos midiendo cuando hablamos del ep cuando hablamos de nuestro ftp vale sobre todo pues eso cosas como se es el segundo umbral o al umbral de lactato es la máxima potencia que podemos hacer una hora o es la potencia crítica todo este tipo de cosas vale vamos a introducir un segundo concepto que va a ser bastante importante y esto lo podéis ver tanto en training peaks como en programas un poco más de análisis más profundo como golden cita pero también lo tenéis en la mayoría de dispositivos gps en las plataformas misma de garmin