7 Base de la programación: Control de la Fatiga - Curso Fitness

A hola qué tal estáis espero que estes bien yo soy patricio del pot casi de la web construye tu físico puntocom ya sabes entrenamientos mi entrenamiento vete para ya muy a soltar el disclaimer es un entrenamiento simple para vidas complicadas es que si no no me quedo yo igual venga y empezamos ya para ir recapitular un poquito ya vimos hace dos lecciones los músculos y las fibras musculares qué tipo de fibras musculares que unas hacían unas una función y otras hacían otra y depende de lo que quisiéramos deberíamos atacaron unas o atacar otras como se le ataca como se le pone eso pues con la carga de trabajo ya para empezar empezar con la base de la programación es la carga de trabajo como sobre cargamos como le metemos es estresante cuanto hay que meterle en cantidad y de qué forma vía que ponerlo todo para que funcionara bien claro que tenemos que cuando metemos un estrés por una una carga de trabajo necesitamos descansar para que todo funcione pues aquí es donde estamos ahora la lección de hoy es cómo controlar la fatiga control de la fatiga no para que todo esto que te estado diciendo funcione bien hay que controlar la fatiga le metemos un estímulo al organismo del tipo que decidamos no hemos visto antes y lo veremos más adelante con una carga que hemos decidido con todo lo que hemos decidido para el entrenamiento y todo nuevo programa o todavía estaba metiendo esta cargas esto unido someter organismo un estrés un agotamiento de estas estás haciendo trabajar para su meta eso eso llevó una bajada el rendimiento que con la recuperación adecuada estos lo importante el organismo pues eso se recupera y recuperar todo se maltrata otros a caña que la han metido y consigues una pequeña mejora repitiendo este proceso acumulamos esas mejoras y mejoramos el objetivo que nos hemos marcado parece fácil no ha complicado pero hay que tener sus cositas esto es la base que te lo dije la otra vez esto la base de todo el entrenamiento tu mente ción así conecto que te acabo de comentar y voy a jugamos para que todo funcione lo más óptimo posible para que todo funcione la clave está en un estímulo adecuado el que ya estamos viendo y veremos más adelante y una recuperación adecuada al estímulo recibido al estímulo que le has dado lo que nos lleva a que te estoy diciendo tenemos que controlar la fatiga para que todo esté círculo que tenemos que montar con el entrenamiento funcione bien de nada vale tener una carga de trabajo muy grande sino la recuperamos es que si no no no hay nada nosotros no funciona para nada ya para ir empezando no todas las fatigas igual hay dos grandes tipos de de fatiga que es lo que tenemos que empezar a controlar el primero sería la fatiga neuromuscular o central del sistema nervioso central y bueno veo muchos con muchos nombre pero básicamente es esa a nivel general y luego y una fatiga local o fatiga periférica claro parece un poco contradictorio lo local y periférica periférica porque una central y pros periférico pero claro mi a mi me gusta más a esta llamarla local porque está más localizada te explique brevemente cada uno la fatiga neural neuromuscular central lo que tu quieras es cuando la activación del músculo falla o no se hace de manera eficiente no o no va la cosa bien no podemos contraer de manera eficiente la fibra muscular es que necesitamos para el esfuerzo que nos hemos marcado el esfuerzo que queremos hacer quiero hacer banca conecto aquí cuando otra cosas tal te pones innova no hay no funciona bien el sistema nervioso central y los neurotransmisores no van como tú en que ir este es el problema de la fatiga central las neuronas que tienen que mandan los impulsos eléctricos no lo hacen bien o esos impulsos lo esos impulsos no llegan donde tienen que llegar la cosa está o el mensaje directamente no sale o si sale se pierde por el camino o no mandamos el mensaje bien o el mensajero se pierde y no sabe dónde y al final no funciona nada bien eso en la fatiga digo neuromuscular la fatiga del sistema nervioso central cuando esto pasa tienes una fatiga a nivel más global a nivel del organismo cuando después de un día de piernas muy duro lo que no controlas solo brazo las como pero espera que está pasando algo claro los mensajes o no se mandan bien se mandan erróneos o no llegan todos los músculos del cuerpo es tan raros más adelante te lo voy a explicar pero puede llegar incluso a que nada funcione bien no duerme bien tal todo lo afecta a todo por el otro lado tienen la fatiga local