7 ERRORES al ENTRENAR PECHO que DEBES EVITAR (según la ciencia)

Sí, lo sabemos, te estamos vigilando.

Eres de los que entrena pechito los lunes y después de un fin de semana de descanso, estás deseando que llegue ese momento y vas a reventarlo.

Pero lo cierto es que por dentro escondes algo que te preocupa.

Entrenas duro, sigues la programación al dedillo, pero tu pecho no crece como te gustaría.

¿Te suena? Lo peor es eso, que no sabes los errores que estás cometiendo y los estás cometiendo sin darte cuenta.

Muy buenas a todos, soy Ángel López, más conocido como Gorillá Ángel.

Soy profesor en Fit Generation y otras plataformas y preparador de culturismo de competición.

Por eso en el vídeo de hoy te traigo los errores que debes evitar a la hora de entrenar pecho para que dejes de tener ese pecho espátula que tanto quieres corregir.

Estoy seguro que el error número 6 te va a sorprender y que el número 7 va a hacer que te sientas muy identificado.

Vamos con los 7 errores que frenan tu progreso a la hora de entrenar el pectoral.

El pectoral, para que negarlo, es uno de los músculos que más mola entrenar.

Las sensaciones suelen ser espectaculares en cuanto a estímulo, congestión y rendimiento, pero si estás aquí es porque tienes esas sensaciones pero no estás obteniendo los resultados que esperabas.

Hay muchas razones por las que puede estar pasando esto y lo cierto es que es necesario un análisis preciso de cada caso particular para saber qué está ocurriendo y cómo solucionarlo.

Los alumnos de nuestra academia online que se preparan para ser entrenadores personales aprenden, entre otras cosas, cómo guiar a un cliente con las preguntas específicas para saber cuál es su problema y cómo solventarlo.

Esta es una herramienta muy valorada en los entrenamientos personales, precisamente por su escasez.

Normalmente los entrenadores fallan mucho al no escuchar a sus clientes.

Nosotros te podemos asegurar que si formas parte de nuestra academia eso no va a ocurrir.

Así que ya sabes, si quieres aprender todo lo relacionado con el entrenamiento, no solo con la última evidencia, sino también con experiencia y convertirte en entrenador personal y ejercer de manera legal en España, te dejo en la descripción un dossier con toda la información.

Pero lo que es importante es darte algunas ideas de lo que puede estar ocurriéndote a ti, aunque no sea de la manera más precisa del mundo.

Y para ello te voy a explicar siete errores que debes evitar a la hora de entrenar pechito.

El error número uno es tener una mala postura durante todo el día.

Puede sonarte raro.

¿Mi postura diaria influye en mi entrenamiento? ¿Y qué quieres que haga Ángel? Pues lo cierto es que puedes hacer algo más de lo que piensas.

El ritmo de vida actual, nuestros estudios, nuestro trabajo hace que pasemos muchas horas sentados con el ordenador o con el móvil.

Y esto es algo que puede hacer que de manera inconsciente encorvemos la parte superior de la espalda.

Esto motiva que cuando vas a realizar pecho tengas ciertas restricciones en el miembro superior y que tengas facilidad para tener una anteriorización del hombro, trabajar con el pectoral acortado y restar estímulo y que este se derive a la musculatura del hombro o a las estructuras pasivas.

Pero esto tiene solución, no te preocupes.

Por supuesto, basta tener que ser más consciente con tu postura diaria cuando estás trabajando o sentado.

Busca abrir el pecho llevando las escápulas hacia atrás y hacia abajo.

Sé que te costará un poco al principio, pero hazme caso que al cabo de unos meses lo vas a agradecer.

Además, realizar movilidad antes de tu entrenamiento también te va a ayudar a colocar el pectoral en una mejor posición.

Para ello, te recomiendo dos ejercicios en tu calentamiento.

Bump pull apart con rotación.

Puedes fijarte en cómo lo realizo y hacer dos series de 5 a 10 repeticiones controladas para empezar con buen pie el calentamiento específico.

Y biega TW tumbado.

Este ejercicio nos ayuda a activar algunos músculos de la espalda y reforzar esa postura erguida que ya te vas a esforzar por mantener en tu día a día.

Túmbate boca abajo, contra el glúteo y la zona baja de la espalda y con los brazos en posición de Y biega con los pulgares mirando hacia arriba, busca levantar las manos y apretar unos segundos.

Luego, pasa a una posición de T buscando juntar las escápulas.

Y para finalizar, a la W buscando juntar de nuevo las escápulas, pero esta vez hacia abajo y hacia atrás.

Puedes realizar dos series de 5 a 10 repeticiones controladas e ir viendo sensaciones.

El error número 2, no mantener una postura adecuada durante los empujes.

Creo que el press cucaracha ya quedó en el olvido hace tiempo, pero por si acaso no es así, eliminalo ya de tu cabeza.

Fail fuera, hacerlo es peor que volver con tu ex.

Para realizar el press de banca y sin meterme en el debate de la retracción escapular que es algo que puedes ver en este vídeo, lo cierto es que no es recomendable tener la espalda plana durante los empujes horizontales, sobre todo si quieres sacarle el máximo partido a estos ejercicios.

Antes de empezar el movimiento en un patrón de empuje horizontal, debes prestar atención a diferentes partes de tu cuerpo que debes adaptar.

Primero, el cuello va firmemente apoyado en el banco, manteniéndolo ligeramente flexionado o en posición neutra.

Segundo, lleva las escápulas hacia atrás y hacia abajo, realizando una expansión de la caja torácica.

No hace falta que sea tremendamente exagerada, pero sí lo suficiente para poner el pectoral en una posición ventajosa.

Tercero, apoya los glúteos en el banco, ya sea que estés tumbado o sentado, y los pies en el suelo con firmeza para ganar estabilidad.

Todo esto va a hacer que tu barco lumbar esté por lo menos en una posición neutra, pero no exagerada.