Atención consciente a los sentidos, meditación con M. Teresa Palomas el 18 de julio de 2024

Cerramos los ojos o los dejamos entornados como prefiráis y sé consciente de tu cuerpo sé consciente de tu postura los pies apoyados en el suelo en el piso las nalgas en contacto con la silla el sillón y japón la espalda a ser posible recta y al mismo tiempo relajada las manos reposan en tu regazo o podemos realizar un mudra un modelo es un gesto de hecho es un sello y en este caso os invito a realizar el diana mudra el mudra típico de la meditación ponemos las palmas de las manos hacia arriba la mano izquierda encima de la mano derecha y los pulgares se tocan suavemente esta es la mejor posición para concentrarse y también evitar así que la energía se disperse eso al colocar las manos como os vaya mejor pero si queréis poder hacer este obra también y siente que estás respirando inspira profundamente y expira muy lentamente de nuevo inspira profundamente y espira muy muy lentamente sigue respirando de esta manera profunda y lentamente dejando que el cuerpo y la mente aterricen en este espacio sigue respirando así y llevar tu atención a tus pies y relaja los pies también los delitos de los pies relaja también las piernas lleva tu atención hacia la columna vertebral y relajada relajando toda la espalda de abajo arriba toda la columna y toda la espalda relajando soltando ahora relajamos también el vientre aflojando soltando vamos subiendo por el tórax las costillas relajadas es clavículas los hombros se relajan bajamos por los brazos soltando suavizante