Description of Atención plena a la Respiración
La práctica de atención a la respiración nos permite atender al momento presente y salir de la mente dispersa ,que muchas veces nos lleva a estados rumiativos. Enfocar la atención y observar lo que se presenta nos puede aportar más serenidad y conexión con nosotros mism@s y el entorno.
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Práctica de atención plena a la respiración puedes sentarte en una posición cómoda ya sea en alguna superficie sobre el suelo como un cojín o en alguna silla si eliges una silla pues trovar realizar la práctica sin apoyarte en el respaldo si esto resulta muy incómodo o difícil o durante el transcurso de la práctica resulta incómodo puedes apoyarte tranquilamente nos respalda adoptando una postura digna erguida pero al mismo tiempo no tensa si estás sentado sentada en una silla apoyando los pies sobre el suelo he intentando no cruzar ninguna parte del cuerpo y llevando tu atención hasta las sensaciones físicas de contacto provenientes de la zona de tu cuerpo que conecta con el suelo o con el lugar en el que estés sentado o sentada y tal cual como la práctica del escáner corporal dedicando un momento a explorar esas sensaciones y dirigiendo ahora la atención a las sensaciones cambiantes procedentes de la zona abdominal mientras respiras y el aire entra a tu cuerpo y sale de tu cuerpo si lo deseas puedes apoyar la palma de tu mano en la parte inferior del abdomen para cobrar una mayor conciencia de las sensaciones procedentes de esta parte de tu cuerpo y después de sintonizar con las sensaciones físicas del contacto entre tu mano tu abdomen puedes retirar la mano y seguirá atendiendo a las sensaciones procedentes de la zona abdominal