Atención Plena - SUEÑO REPARADOR

En esta meditación empezaremos conectando con nuestro cuerpo redirigiendo la energía desde nuestra mente hasta nuestras sensaciones físicas para sentirnos más enraizados y tranquilos a menudo cuando nos cuesta dormir nuestra mente está llena de pensamientos lo cual es completamente normal para aliviar esa energía mental primero llevaremos nuestra atención al cuerpo sintiendo como la respiración nos conecta con la tierra y nos ayuda a soltar luego pasaremos a una práctica sencilla pero poderosa contar nuestras respiraciones como si contáramos ovejitas iremos del uno al diez y luego del diez al uno con cada inhalación y exhalación si en algún momento se pierde la cuenta no pasa nada simplemente volvemos al principio con amabilidad sin juicio aprovechando la oportunidad para relajarnos aún más esta combinación de técnicas te permitirá desconectar de las preocupaciones entrar en un estado de calma profunda y prepararte para un sueño reparador tumbarte cómodamente en la cama con los pies estirados y las manos suavemente apoyadas a los lados de tu cuerpo cierra los ojos y toma una respiración profunda siente cómo el aire entra por tu nariz llenando suavemente tus pulmones y luego exhala lentamente por la boca dejando ir cualquier tensión acumulada con cada exhalación permite que tu vientre se relaje por completo que tus hombros caigan pesadamente hacia la cama y que los músculos de tu rostro y mandíbula se aflojen liberando cualquier tensión que puedan estar reteniendo y repite mentalmente las siguientes afirmaciones estoy en paz mi mente y mi cuerpo se preparan para un descanso intenso y reparador suelto todas las preocupaciones del día y permitió que la serenidad me envuelva mientras me hundo en un sueño tranquilo mi respiración es suave y constante guiándome hacia un descanso profundo y renovador confío en que mi cuerpo sabe cómo relajarse completamente dejándome reposar con total tranquilidad cada respiración me acerca más a un descanso profundo y lleno de paz siente como tu cuerpo se hunde más profundamente