Axiomas de la progresión en el entrenamiento sobre los que, quizás, nunca habías reflexionado.

Aquí comienza el podcast de pilates cuatro cada patrocinado por el inap pilates capítulo ciento cuatro axiomas de la progresión en el entrenamiento sobre los que quizás nunca habías reflexionado hola soy alberto segovia de pilates cuatro y controlar la plataforma de entrenamiento online con correcciones personalizadas en riguroso directo bidireccional y quiero dar la bienvenida a todos los pianistas plateros y ipi del planeta a este vuestro podcast el único sitio donde además de entretenerte aprendes aunque no quieras en el capítulo de hoy vamos a exponer brevemente algunos de los principales axiomas de la progresión en el entrenamiento que si eres entrenador deberías dominar y que si eres cliente que contrata servicios de entrenamiento personalizado te servirán para poder evaluar mejor la destreza que tu entrenador o entrenadora tiene a la hora de adaptar la dificultad e intensidad del ejercicio para conseguir más rápidamente tus mejoras así que ahora que ya sabes el contenido de esta píldora de aprendizaje ajusta el volumen de este audio a tu gusto y comenzamos bien lo primero que habría que decir es que en esta lista de axiomas de la progresión en el entrenamiento no están todos los que son ya que esta lista podría ser mucho más larga pero que sí que todos los que están son y que son los importantes mira por ejemplo el primer axioma del que vamos a hablar es el de de lento a rápido axioma de que en el fondo creo que hay poco que decir ya que se entiende que para dominar una nueva habilidad la velocidad de ejecución deberá ser lo suficientemente lenta al principio como para permitir el control y que a partir de ahí aumentar la velocidad de ejecución es una manera de dificultar y por tanto de progresar en el dominio de esa habilidad o acaso es igual de fácil manejar un auto a ochenta ciento ochenta no verdad pues eso otro axioma sería el de de más sencillo a más complejo que creo que no necesita más explicación otro sería el de de mayor base de apoyo a menor base de apoyo que a su vez entronca con el axioma de primero tumbado luego sentado después sobre rodillas y de ahí a posiciones de pie es decir que la complejidad en estos dos axiomas y por tanto su poder para la mejora en el entrenamiento reside no sólo en que cuanta más base de apoyo en el suelo o contra superficies estables más estabilidad voy a tener sino también en que cuanta menos superficie de apoyo tenga más articulaciones estarán en el aire y por tanto más articulaciones habrá que meter en la ecuación ya que no están aisladas sino que su posición su masa y la gestión de esta influirán sobremanera en el resultado final es decir en la ejecución final y en la corrección postural o no de la misma por tanto cuantas más partes de tu cuerpo estén en contacto con el suelo o con superficies estables más fácil mientras que cuantas menos partes de tu cuerpo estén en contacto con el suelo o con superficies estables como puede ser una pared pues más difícil y esto es un buen ejemplo por ejemplo una sentadilla en pared será más fácil que unas sentadillas sin apoyar la espalda en pared y una sentadilla la pata coja será más difícil que una sentadilla con los dos pies apoyados en el piso insisto no solo porque tengas menos base de apoyo al haberlo levantado un pie en el aire sino que además eso implica más articulaciones a gestionar dentro de ese equilibrio global que al levantar un pie estás desafiando vale sigamos otros axiomas del entrenamiento podrían ser de unilateral ah bilateral es decir que para tu cerebro es más fácil levantar una mancuerna que levantar dos de mono articular a poli articular es decir que para tu cerebro es más fácil hacer un curl de bíceps con esa mancuerna doblando el codo para levantarla que hacer ese mismo curl de bíceps a la vez que haces una sentadilla