#bienestaryotrasyerbas #BYOY Florencia Di Iorio

Ya estamos conectados con la querida Florencia Diorio, ella es nuestra coach nutricorporal en su espacio Tu Cuerpo Saludable y para hablar sobre tres mentiras del entrenamiento para mayores de 40 años. Flor, cómo te va, buen día.

¿Cómo va, todo bien? Muy bien, viendo por la ventana que se ha cerrado el cielo, está completamente nublado, bajó un grado la temperatura, así que nos estamos adaptando.

Sí, se puso medio feo ahora, hay que ver qué pasa en el transcurso del día, porque viste que ahora en un día tenemos un montón de climas posibles.

Tal cual, coincido con lo que estás diciendo. Bueno, vamos por las mentiras del entrenamiento.

Exactamente, tres mitos o falsas creencias que hay en torno al entrenamiento una vez que tenés más de 40. El primero y el más común es que ya no se puede ganar masa muscular y esto no es cierto. Hay un hecho que es que a partir de los 30 años, hemos hablado muchas veces sobre la sarcopenia en esta columna, vamos perdiendo... los que están en vivo en Instagram están viendo que se está pasando mi gata para un lado, para el otro, por eso si me escuchan raro, porque estoy luchando con mi gata. Sí, de hecho lo estoy viendo.

Entonces, a partir de los 30 vamos perdiendo masa muscular. A medida que vamos creciendo, por década vamos perdiendo un porcentaje de masa muscular si es que no la cuidamos adecuadamente. Si yo nunca entrené y empiezo después de los 40, se puede ganar masa muscular.

Va a ser más lento el proceso que cuando lo arranque a hacer a los 20, naturalmente sí, pero si yo le doy al cuerpo el descanso necesario, un entrenamiento planificado, adecuado a mis posibilidades y el correcto combustible para el crecimiento de esos músculos, porque recordemos que los músculos no crecen con lechuga, o sea que tengo que alimentarme una alimentación balanceada, proteínas, hidratos de carbono, grasas saludables, todas las vitaminas y minerales posibles, no hacer dieta extrema, restricción total, pretendiendo que crezca el músculo.

Al contrario, es importante que a partir de los 40 entrenemos fuerza, que también nos ocupemos de nuestra alimentación y que cuidemos justamente la musculatura que ya tenemos y que intentemos construir siempre más, ¿sí? Así que ahí descartamos el primer mito de que a partir de los 40 no se puede construir masa muscular.

El segundo es que hay más riesgo de lesión, por eso hay que tener mucho cuidado con el entrenamiento y no levantar peso. Esto también es completamente falso. Obviamente que va a depender de lesiones particulares que alguno pueda tener, que quizás no pueda hacer un levantamiento extremo de peso, pero nadie dice que tenemos que competir en levantamiento de pesas.

Ir a entrenar en la sala de musculación, hacer una clase de entrenamiento funcional, una clase de crossfit adaptada, es entrenar fuerza. También entrenamos fuerza haciendo calistenia, haciendo pilates, de otra forma entrenamos la fuerza con nuestro propio cuerpo, pero sigue siendo entrenamiento de fuerza.

No hay más riesgo de lesión si yo entreno y cuido mis articulaciones. Eso sucede mucho cuando justamente no entrenamos, entonces estamos más propensos a lastimarnos. Y también hay una realidad, que esto lo pueden ver y consultar ustedes en su entorno, la mayoría de las lesiones ciático, lumbar o esguinces, lo que sea, vienen de movimientos simples en casa, de accidentes simples en casa, no levantando una barra. Vienen porque levanté mal una caja, porque moví mal un mueble, porque no sé con qué parte del cuerpo hacer la fuerza.

Por eso es importante entrenar para estar preparado para esas situaciones y evitar lesiones. Entrenar y trabajar todo lo que tiene que ver con la estabilidad, la coordinación, evita accidentes simples como ir por la calle, pisar mal, doblarme el pie. Muchas veces esa pérdida de equilibrio tiene que ver con la falta de entrenamiento y de manejo de nuestro propio cuerpo. Así que no significa que a partir de los 40 vamos a tener más lesiones si entrenamos, todo lo contrario, prevenimos lesiones posibles entrenando. Y por otro lado, otro mito que también es muy frecuente de escuchar es que