CAP 88. TODO lo que necesitas saber si quieres ganar masa muscular.

Unas dos bienvenidos a un nuevo capítulo de áreas afines podcast no tenemos hoy entrevista carros y yo los que hablemos a la cámara y venimos como siempre hablar de un tema muy pero que muy interesante que tal como estas muy bien un poco raro porque hacía bastante que no estábamos allí hablando malo pero bueno volvemos a la carga otra vez es y como habréis visto en el título podrías de hoy lo hemos llamado empiece a entrenar así si quieres ganar masa muscular y es que en él podrás de hoy lo que vamos a hablar es de las variables más importantes que deberíamos de manejar y tener en cuenta cuando queremos hagamos muscular varias como el volumen la intensidad que debemos entrenar con qué frecuencia que ejercicios deberíamos selección donar y que técnica debemos hacer ejercicios aplicar un superávit calórico al final variables si consideramos fundamentales que son como los pilares si queremos ganar masa muscular y que muchas personas pues no saben realmente como manejarlo que volumen hacer que intensidad con que ejercicios y demás entonces ya meternos de lleno vamos a hablar primeramente de del volumen de que volumen deberíamos hacer y aquí lo primero que quiero decir es que al menos hasta ahora la mayoría de veces se habla de volumen como el número de serie es por grupos musculares no hay algunas personas que utilizan otro tipo de estrategias yo creo que lo más correcto por ahora es hablar de volumen de series por grupo muscular a la semana serie es que para que se considere efectiva deben ser cercanas al fallo y en un rango de entre cinco y veinticinco repeticiones más o menos entonces todas las series que cumplan con esos requisitos se consideran ser efectivas aquí no entraría en series de calentamiento si desde aproximación y demás final importante lo que tener en tu cabeza cuando hablamos de una seria efectiva como ha dicho santi es una iniciativa tiene que estar compuesta por un carácter del esfuerzo alto es decir tienes que acercarte al fallo muscular o inclusión alguna serie llegar a fallar y pues que en esa serie tengas ese rango de repeticiones que digamos es el óptimo entre seis cinco hasta aproximadamente entonces tenerlos a dos cosas en cuenta estaríamos hablando de una serie efectiva y símbolo contar lo contrario lo contabilizan contabilizarían eso vamos a contabilizar como una serie efectiva que nos va a contar para contar número de serie de ejercicios y y demás sobre todo si hablamos obviamente que lo que hemos venido aquí la hipertrofia si lo es otro otros objetivos juez de rendimiento deportivo ganancia de fuerza y de materia cambiar la historia cambiar pero como digo en este modo vamos a hablar de las claves más importantes para la ganancia masa muscular para la hipertrofia vale eso en la primera parte del volumen que en deberíamos movernos movernos en un rango de entre diez y veinte veinticinco series por grupo muscular la semana vale como veis es un rango muy amplio hay ese rango tan amplio pues dependerá de la vida que llevamos darle a cada grupo muscular siguiéramos por ejemplo darle prioridad a las piernas o neuromuscular muy grande todos los guardias tolerar un poquito más de volumen que a lo mejor el entonces lateral por ejemplo que es un músculo va bastante más pequeño entonces en función de la realidad que queramos darle a cada grupo muscular y lo grande o pequeño que sea músculo pues aún daríamos más o menos el número de serie es eso es al final vez que tienes claro lo que es ese rango óptimo de series que tienes que meter grupo muscular ya es jugar con los factores son de al final con tema diga que puedas tener tu a nivel de cómo te responden grupo muscular otro luego también hay grupos musculares que tolera mal volumen de trabajo que otros también tenerlo en cuenta que prioridad tienes que dar prioridad quiere dar prioridad al coaliciones quiere dar prioridad al vice al pectoral solamente tienes que tener en cuenta porque muchas veces queremos abarcar muchísimo sobre todo cuando hablamos de una persona un poquito más avanzada principiante tu prioridad es todo el cuerpo básicamente donde vas cuando vas avanzando y vas entrenando durante muchos años si que es importante que digamos tengas en mente decir vale pues en esta en esta etapa quiero dar prioridad a grupo muscular en la siguiente a este grupo muscular eso también tienen general local yo por ejemplo tengo vivientes que están haciendo de brazos dos tres serie de veces a la semana ya no es ni siquiera el volumen mismo que se vería de y sigue manteniendo perímetro urbano porque tiene muy buena genética de brazos y también tiene un volumen mucho más alto porque en al desarrollo de las piernas al final como hemos dicho es un rango tan amplio precisamente por eso porque hay muchas variables que van a influir en que podamos hacer más o menos volumen o quedábamos hacer más o menos volumen de un grupo muscular al final esto tienes que sentar delante del ordenador delante de un papel y escribir o ya que hubo ayuda darle prioridad al pectoral a tal si es que quiere darle prioridad modificarlos si eres principiante dale brillo a ninguno desarrollar todo el cuerpo en conjunto pero tendrías que sentar y decir vale pues quiero hacer