#CAP 91. Diseña tu propio programa de entrenamiento desde 0.

Bienvenidos a área fitness el podcast donde podrás escuchar a referentes del culturismo natural y donde aprender sobre entrenamiento con sandy vaya a santi cines y carlos plaza arroba placer ropa comenzamos muy buenas bienvenido a este foro bienvenido áreas afines podcast y venimos a hablar de hoy de un tema muy interesante y sobretodo práctico ya que te vamos a explicar cómo poder hacer tu programa de entrenamiento desde cero es decir poner vale voy a quedar lo momento y poco a poco ya mantener a lo largo del tiempo y que me sirvo eso es al final es como decimos muchas veces damos consejos genérico que tienes que hacer hoy mínimos al ártico municipales de algo muy práctico así lo que lo primero que creo que necesitas en este podcast todos en este caso y en este video es que te sientes que es de verdad con un papel con un boli porque vas a tener que ir tomando apuntes tomando notas ya que al final si escuchar muchos pocas escuchar su entrenamiento por cualquier cosa sin llevar a la práctica realmente nos idea de como decimos este es un podcast eminentemente práctico en que necesitas sentar parar de a escucharlo bien y a ir apuntando con las cosas que estamos diciendo para poder diseñar tu programa entrenamientos desde un primer momento vale lo primero que debes preguntarte cuando te sientes como decimos delante de un papel o delante de un ordenador a diseñar tu propio programa de entrenamiento es que debes preguntarte qué nivel quieres decir eres una persona avanzada llevaría a más de cuatro o cinco años de forma continuada entrenando es una posición intermedia entre dos cuatro años entrenando una persona bata que acaba de empezar en el gimnasio y y por primera vez por eso es esto que decimos de cara al verano de verano voy a apuntar al gimnasio para empezar que debes hacer es preguntarte qué nivel quienes ya que en función del nivel el programa entrenamiento obviamente será completamente diferente en este post que hablar de objetivos de los objetivos de cada persona propiamente enciende los objetivos completamente diferente porque entendemos que está escuchan nuestro está bien este video porque tu objetivo principal es nada masa muscular poner de bien amado entonces de enfocada vueltas a lo que es la garantía musculares y crear tu propio programa entrenamiento para ganar masa muscular del quehacer eso es igual una vez que nos hemos preguntado nos hemos planteado hemos identificado cuál es el nivel que teníamos lo siguiente que debes hacer es ver tu disponibilidad es decir sentar de vale que tengo tres días para entrenar reales pues tenemos tres días para entrenar en el cuadro perfecto entre los entre las cinco al final partiendo de la base base base base al final lo más importante es la adherencia a entrenamiento entonces plantea de esos días que realmente vayas a poder entrenar de verdad y eso al final lo que te va a dar los máximos resultados que lo puedan mantener a lo largo del tiempo porque de la tesis es decir venga voy a quedarme un programa de entrenamiento de cinco días a la semana si luego lo lees creeme que no te va a servir para absolutamente nada afrontar lo mejor tienes cuando había disponibles perfecto planteó el entrenamiento de cuatro días a la semana un programa entrenamiento y a partir de ahí lo mantengo a largo plazo eso es lo que dice carlos el mejor programas el que se hace y lo más importante es que seas capaz de mantenerlo a lo largo del tiempo donde es como indicar los siguientes preguntas de cuál es tu disponibilidad real real lo que puedes hacer ahora y dentro de dos tres meses de ruedas se puede seguir haciendo y se puede seguir cumpliendo con ello hace cuatro días cuatro días perfecto y cinco días cinco días precepto son tres días tres días perfecto pero como decimos que sea algo real y con lo que puedas cumplir una vez ya has decidido ya pues yo voy a ir al gimnasio cuatro días por semana tres días por semana cinco días por semana hablando de un poquito del tema de la disponibilidad y la frecuencia entrenamiento el número de días como recomendación queremos que para la mayoría de personas entre tres y cinco días suele ser más que suficiente pocas personas visitan entrenarse días y creemos que dos la mayoría de los casos se quedaba muy corto un cordón de incumplir donde entre tres y cinco días para la mayoría de personas suele ser más que soy más que suficiente hablando de la disponibilidad y imaginemos que entre las tres días vale pues las tres días queremos que si es una persona bata lo principal lo que deberás hacer es abrir de la tenía correcta de los ejercicios y para eso la una de las distribuciones hablar de las distribuciones una lan poder distribuciones es una fútbol es decir que vayas tres días por semana y hagas días todo el cuerpo a un empuje una atracción una bisagra de rodilla la entrada de cadera algo de cobre cinco o seis ejercicios y que esos ejercicios o variantes de sus ejercicios lo repitas ejemplo hago sentadilla peso muerto precio máquina y el pecho por ejemplo y ardía muy dominadas precio inclinado prev nsa y cifras tocando todos los días todo el oro todo el cuerpo para que vayas practicando día a día esos patrones de movimiento y los vaya mejorando