Cómo DESARROLLAR TUS MÚSCULOS con el BOMBEO MUSCULAR

Como mola el bombeo muscular cuando estás entrenando verdad esta sensación de tienen los músculos enormes llenos de sangre cuando lo estás entrenando cuando pasan unas horas este efecto disminuye y vuelves a la realidad pero durante ese momento esas canciones muy bonita la congestión muscular el bombeo es la sensación más placentera que podemos disfrutar cuando estamos entrenando pero ya no solo eso sino que también podemos sacarle partido a ellos muy buenas a todos mi nombre es angel lópez más conocido en redes sociales como el ángel siempre pero en fin ericsson divulgador y preparador de culturismo de competición y normalmente tengo banda enorme cuando entreno pero no pienses mal te voy a explicar cómo sacarle el máximo provecho a este bombeo muscular para obtener las mayores ganancias qué es lo que nos importa a todos primero vamos a explicar qué es la congestión muscular seguro que has experimentado ese quemazón durante las últimas repeticiones de una serie y se quema por qué durante la realización del ejercicio no es tan agradable pero una vez finalizas el ejercicio te ves duro lleno y muy fuerte precisamente esa sensación posterior de sentirte duro y apretado es lo que conocemos como congestión muscular o pan en inglés y que nuestro querido arnold describió que es una sensación igual de placentera que la masturbación en términos generales el bombeo muscular es un aumento de la hidratación que se da en el músculo pero no son las miofibrillas las que se hinchan es el espacio que hay entre ellas que tiene líquido y alimentos no contráctiles este proceso desencadena a corto y medio plazo en reacciones fisiológicas que pueden conducir a mayores ganancias musculares algunas investigaciones han demostrado que esta inflamación celular a nivel muscular permite estimular una mayor síntesis de proteínas y a la vez una menor degradación de las mismas aunque les dio un marco científico aún no se comprenden completamente estos mecanismos celulares se ha observado que esta inflamación celular es un mecanismo de supervivencia entonces esa hipótesis de anabolismo por esta inflamación es simplemente un mecanismo de supervivencia celular según esta teoría cuando te ustedes lo musculares se hinchan debido a la congestión esto se percibe como una amenaza a la integridad celular lo que desencadena en diferentes repuesta de señalización que promueven el anabolismo para obtener adaptaciones al medio y largo plazo de hecho como ya te hemos comentado en otros vídeos en este canal el estrés metabólico es un mecanismo de ganancia de masa muscular pero no es el mecanismo principal es la tensión mecánica esta tensión mecánica se ve incrementada por este estrés metabólico con lo cual el estilo metabólico aumenta la tensión mecánica y con ello las mayores ganancias a pesar de ello sigue puedes aprovechar este bombeo muscular y te voy a explicar con un par de consejos que puedes aplicar a tu entrenamiento el primer todo cómo conseguir un mayor bombeo y encima a aprovecharlo para lograr un buen bombeo muscular la activación muscular debe ser alta para comprimir el retorno venoso por ese motivo la selección de ejercicios y la forma de realizarlos son un punto importante a tener en cuenta por ello vamos a elegir ejercicios que tengan una atención continua estos ejercicios son principalmente ejercicios que cuestan lo mismo a lo largo de todo el recorrido o te cuestan más en la fase final de acortamiento en la máxima contracción suelen ser ejercicios en poleas o máquinas las extensiones de coalición el curl femoral en máquina el culo y vice explicador o las aperturas en máquina son muy buenos ejemplos de igual forma los ejercicios con un perfil de resistencia descendente es decir que cuestan más en la parte inicial de la fase concéntrica también se pueden modificar para ello como puede ser una sentadilla libre o un precio con mancuernas pueden realizarse con repeticiones parciales en la mitad inferior o también se pueden usar bandas y cadenas de resistencia junto con la barra para que nos cuesten más en la zona de máximo acortamiento segundo punto series repeticiones y tiempos de descanso el modo en el que realizamos los ejercicios ese día el número de series que realizamos para cada ejercicio el número de repeticiones que elegimos y el tiempo de descanso también va a afectar al bombeo muscular que vamos a obtener y aquí te voy a mostrar varias opciones que puedes elegir por separado o combinarlas entre sí primera opción series de repeticiones moderadas altas con poco descanso la primera opción seguramente es la más conocida es utilizar series de moderadas a altas repeticiones es decir unas veinte repetí acciones con tiempos de descanso muy corto es decir tiempos de descanso menores a un minuto cabe decir que estas series deben llevarse al fallo ya que la carga va a ser menor y el número de peticiones es más alto con ello la necesidad de alcanzar el fallo aunque ya hemos hablado de los tiempos de descanso en el vídeo que te dejo la descripción y se ha visto que tiempos de descanso cortos no son los más óptimos para hipertrofia en este caso debido a la selección de ejercicios que vamos a utilizar si pueden beneficiarnos esos tiempos de descanso más cortos la opción número dos sería incluir series respaldos la serie de respawn consiste en introducir un breve período de descanso de diez a veinte segundos entre conjuntos de repeticiones al fallo específicamente se basa en realizar inicio mente un determinado número de repeticiones al fallo con una intensidad moderada seguido de un breve período de descanso muy corto de diez a veinte segundos para inmediatamente después seguir haciendo el ejercicio con el mismo peso hasta el fallo de nuevo y en todo caso volver