Cómo PROGRAMAR un ENTRENAMIENTO para GANAR MASA MUSCULAR con AUTORREGULACIÓN

Si analizamos la historia del entrenamiento de fuerza encontramos metodologías como la búlgara grandes metodologías que han conseguido grandísimo resultado basando su entrenamiento en muy poco ejercicio y repitiéndolo a lo largo del tiempo y es que es cierto que la variabilidad es muy importante uno de los principios básicos y que tener cientos de opciones para seleccionar ejercicio en tu entrenamiento hace este mucho más ameno pero si nos centramos en la base y en la generalidades que se repiten para la mayoría de personas podemos seleccionar poco ejercicio patrones de movimiento básico en los que basaremos nuestro entrenamiento para ganar masa muscular y para ganar fuerza mi nombre es víctor vázquez soy campeón de españa seis veces consecutiva de powerlifting y llevo más de diez años dedicándome al mundo del entrenamiento de fuerza y en el vídeo de hoy te voy a contar los que son para mí los cinco ejercicios fundamentales básicos en los que basaremos nuestro entrenamiento para mejorar tu fuerza clasificar los ejercicios dentro del entrenamiento de fuerza algo muy importante y que como entrenadores nos va a ayudar a analizar lo que sería los datos del entrenamiento el volumen la intensidad cuántas seria festiva hacemos es muy importante que el ejercicio lo clasifiquemos en grupo para ello nos vamos a basar en una clasificación que para mi es la ma interesan que la creo tan john john es uno de los entrenadores más importantes dentro del mundo de fuerza dan john cuando clasifica esto ejercicio nos comenta que la mayoría de personas que va al gimnasio que entrenar de forma comercial por así decirlo es su entrenamiento de fuerza lo hacen completamente mal y es que si analizamos lo que hacen la mayoría de personas en el gimnasio vemos que lo primero que hacen es empuje de torso trabajo de pecho hombro triste lo que le gusta a la mayoría de personas en segundo lugar tracciones de torso remo ejercicios de espalda en tercer lugar un peso muerto ya que un movimiento que permite mover grandes cargas y que también la gente en el gimnasio le gusta realizar en cuarto lugar tendríamos lo que sería el pa patrón de sentadilla ya es raro ver a alguien hacer sentadilla libre se hacen piernas suelen hacer extensiones de cuádriceps y ejercicio mal guiado porque un ejercicio realmente duro y en último lugar a lo que nadie vaya a ver en el gimnasio hacer transporte de carga paseo del granjero es un ejercicio muy raro de ver sin embargo don john nos dice que como deberían hemos de hacerlo si queremos mejorar nuestra fuerza es completamente al revés y deberíamos de empezar y priorizar en nuestro entrenamiento de fuerza como número uno el transporte de carga asegura incluso tan john que él consigue mejorar instantáneamente desde las primeras sesiones a su aleta lo que sería su fuerza general incluyendo transporte de carga un eje oficio que se relaciona con un gesto que hacemos de forma cotidiana que coger un peso y moverlo hacia un lado o a otro y que nos va a mejorar nuestra fuerza global de todo el cuerpo y especialmente en nuestra musculatura estabilizadora en segundo lugar tendríamos la sentadilla el patrón de sentadilla otro patrón que moviliza grandes carga que nos permita the mejorar nuestra fuerza de forma global especialmente en nuestra musculatura del tren inferior un ejercicio que realmente y mentalmente muy duro que nos va a poner a prueba luego tendríamos el peso muerto un básico un rey de la mejora de la fuerza general otro gesto también muy cotidiano en nuestro día a día a coger un peso del suelo y levantarlo el peso muerto va a ser el tercer lugar en esta clasificación de danton y luego tendríamos lo patrones de movimientos relacionados con nuestro tren superior que tendríamos por un lado el las tracciones de torso más importante que lo empuje por qué porque la musculatura que se encargan de traccionar suele estar más olvidada y que nos permite también un desarrollo de la fuerza de forma más general porque es un gesto más natural y sobre todo que moviliza grupos musculares más grande y por último tendríamos lo empuje de torso qué es lo que la gente suele hacer lo primero y lo que dan yo manda al último lugar lo que no quiere decir que no sea importante un patrón de movimiento básico súper importante pero con menos prioridad en nuestro entrenamiento de fuerza a la hora de seleccionar los ejercicios estos cinco ejercicios básicos vamos a tener varias características la primera es que queremos que estos ejercicios sean multi articulares que involucren varias articulaciones y por tanto una mayor cantidad de grupo muscular esto de cara al entrenamiento de hipertrofia no es algo obligatorio pero si queremos mejorar nuestra fuerza sabemos que cuanto más grupos musculares involucremos más articulaciones haremos también que ese ejercicio nos permita una mayor sobrecarga una mayor carga total a mover y eso va a tener más beneficios de cara a mejorar nuestra fuerza así que buscaremos que su ejercicio sea multiarticulares y luego vamos a dividir los ejercicios según estos patrones de movimiento ambas pero antes de esto quiero comentarte que si te teresa todo lo que el entrenamiento de fuerza de poco el distrito de hipertrofia desde el canal de fifth generation subimos vídeos todos los días así que suscríbete y no te pierdas nada en primer lugar vámonos al transporte de cargas como dan yo nos decía el patrón de movimiento que nos va a mejorar nuestra fuerza general para mí vamos a elegir