Coherencia cardiaca con Mar Cano el 26 de febrero de 2026.

Vamos a dar comienzo a la práctica. Entonces, los que puedan y quieran, vamos a levantarnos, ¿vale? Y las personas que no, como he dicho antes, que tengan algún tema de columna o que no quieran sencillamente levantarse, lo podéis hacer. También podéis enraizar con los pies estando sentados, ¿vale? Y entonces yo me voy a levantar, no sé si me vais a ver, pero bueno, iré guiando con la voz, ¿de acuerdo? Vamos a intentar apoyar bien, sobre todo en la postura de la montaña, es el apoyo, vamos a intentar enraizar con los pies.

Y para eso vamos vamos a mover un poquito los pies hacia adelante las puntas y luego vamos a apoyar los talones apoyamos las puntas un poquito y volvemos otra vez con los talones lo importante es que sintáis el movimiento volvemos otra vez con las puntas Y ahora vamos a ir hacia atrás, que es un poco más difícil, pero todo esto es para que podamos enraizar bien los pies en el suelo. Sintáis el movimiento. Ahora vamos hacia atrás, apoyando un poquito los talones. Si perdéis el equilibrio os podéis apoyar, si tenéis cerca una mesa. Muy bien.

Y ahora vamos a hacerlo una última vez con la respiración. Es decir, inspiramos, levantamos un poquito los talones y expiramos y hacia abajo, apoyamos. Muy bien. Y ahora que tenemos ya los pies bien enraizados en el suelo, vamos ya a coger bien la postura de la montaña.

De manera que los pies estén separados a la altura de las caderas. Los brazos, tenéis que tener las palmas ligeramente hacia adentro, pero sin apoyar en ningún lado, que estén cerca de los muslos, pero sin apoyar.

Y cuando ya estéis, os encontréis bien, notéis los pies, ese contacto de los pies con el suelo. Vamos a ir poco a poco bajando en el movimiento, poco a poco, sin forzar, doblando ligeramente las rodillas también para facilitar el bajar hacia abajo.

Notando como la pelvis también está ayudando en este movimiento de bajada y vais a dejar un poquito la cabeza colgando entre los hombros y los brazos van a ir colgando también un poquito se van a quedar ahí vamos a hacer una inspiración profunda Y mientras vamos expirando, vamos subiendo lentamente, vértebra a vértebra, despacio, sin forzar. Muy bien. Y ahora vamos a mover un poquito los hombros hacia atrás, cada uno a su ritmo. El que esté sentado también puede hacerlo sentado.

Vamos círculos hacia atrás, bajamos, hacia atrás, bajamos. Cambiamos la dirección, círculos un poquito hacia adelante. Sin forzar, siempre paramos el movimiento. Hacemos una respiración profunda, así de pie, como estamos.

Y vamos volviendo a nuestro asiento, despacio, poniendo atención en el movimiento de sentarnos. Este movimiento que hemos hecho de pie.

Lo llamamos la inclinación por la serenidad es un movimiento muy sencillo como veis aunque no se me ve no