
Cómo Afrontar La Tristeza y Manejar Tus Emociones | 313

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¿Qué hacer cuando la tristeza aparece? En este episodio te propongo cinco estrategias para afrontarla y manejarla desde un enfoque más consciente y amable. Porque no se trata de evitar o juzgar lo que sentimos, sino de aprender a tener una relación saludable con nuestras emociones.
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Hola cómo estás darte la bienvenida a este espacio semanal de psicología y desarrollo personal te saluda helena echeverría psicóloga y fundadora de sí cogí las puntocom hoy vamos a hablar de cómo afrontar y manejar la tristeza todas las personas pasamos por momentos de tristeza sentirla no es en sí un problema pero sí puede convertirse en un problema cuando intentamos evitar ó reprimir experiencias emocionales desagradables cuando no procesamos la tristeza pueden manifestarse en ansiedad que la enmascara pero sí me permito reconocer nombrar y sentir la tristeza que hay debajo la ansiedad tiende a desenredarse y liberarse también la tristeza no procesada se manifiesta en síntomas físicos que van desapareciendo cuando nos damos el espacio para verla escucharla y sentirla es verdad que habrá momentos donde la distracción a corto plazo o centrar la atención en otra cosa pueda ayudarnos a superar experiencias que nos son tristes pero reprimir primero evitar lo que sentimos de una manera continuada es cuando se convierte realmente en un problema suele ser habitual que al sentirnos tristes nos juzgamos por tener esos sentimientos te ha pasado y luego los vamos a unir con un diálogo interior donde nos decimos debería ser más fuerte esto no debería afectarme soy un fracaso no debería sentirme así soy débil o así nadie me va a querer con esto que hacemos aumentar nuestro sufrimiento ten presente lo siguiente la tristeza es una emoción humana normal básica que experimentamos ante la pérdida o la desconexión de algo que nos importa la tristeza puede surgir de una gran variedad de experi ciencias por ejemplo como una separación cuando dejamos de ver a nuestra familia por un tiempo o una amistad se muda de ciudad o dejase el hogar donde has vivido por veinticinco años también están las pérdidas como una ruptura en una relación o la muerte de una mascota o de un ser querido en este tipo de experiencias es totalmente natural y normal sentir la tristeza si te parece vamos ahora con cinco estrategias que me gustaría compartirte para afrontar y manejar la tristeza también estas propuestas son aplicables para que las trabajes en la gestión de cualquier emoción que pueda resultarte difícil la primera de las estrategias es el ancla en medio de olas intensas de tristeza podemos lograr agarrarnos a un ancla para tener más estabilidad y seguridad desde ahí observar la tormenta y dejarla pasar hay tormentas internas que no vamos a poder detener pero sí puedes aprender a anclarte es una manera de facilitar que nuestro sistema nervioso autónomo se sienta con mayor regulación y equilibrio y de esta manera acceder a recursos internos para afrontar la situación y tener más perspectiva y claridad cuando sientas que surge la tristeza busca un espacio seguro en donde sentir tus sentimientos esto es muy importante buscar ese espacio seguro puedes elegir o crear un entorno que le transmita seguridad a tu sistema nervioso por ejemplo arroparte con una manta tener entre tus manos una bebida caliente o sentarte en un lugar cómodo en la naturaleza simplemente son unos ejemplos piensa que es lo que pueda ayudarte a sentirte con seguridad y probablemente esté unido a lo que ayuda a nuestro sistema nervioso pero estos pequeños gestos nos van a ser muy útiles muy vale osos la idea claves que lo puedas experimentar vamos a crear ese lugar seguro también en este entorno puede acompañar de una persona de confianza para ti que te apoye y que sea una mano amable que esté contigo sin intentar arreglar nada solo estando ahí también podemos valernos y ayudarnos de la imaginación para visualizar un lugar seguro en la naturaleza o cualquier otro tipo de espacio que nos genere seguridad desde aquí respiramos profundamente y nos permitimos sentir este lugar en nuestro cuerpo y con nuestros sentidos conectamos con él el la siguiente de las estrategias es la curiosidad seguro que has visto como los niños exploran con curiosidad el mundo que le rodea