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By Fit Generation Fit Generation
Cómo aumentar el tamaño de los brazos entrenando el BÍCEPS BRAQUIAL

Cómo aumentar el tamaño de los brazos entrenando el BÍCEPS BRAQUIAL

1/16/2025 · 06:56
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Fit Generation Episode of Fit Generation

Description of Cómo aumentar el tamaño de los brazos entrenando el BÍCEPS BRAQUIAL

¿Cómo desarrollar el bíceps braquial? En este vídeo, nuestro profesor y preparador de culturismo Ángel López (@gorilangel) te explica cómo y en qué ejercicios se activa este grupo muscular que puede ayudar notablemente a aumentar el tamaño de tus brazos.

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ÍNDICE DE CONTENIDOS

00:00 Introducción al vídeo
00:42 Anatomía y biomecánica del braquial anterior
01:54 Anatomía y biomecánica del braquiorradial y bíceps braquial
02:44 Cómo entrenar el braquial anterior, braquiorradial y bíceps braquial
05:41 Conclusiones finales

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Que el anterior partido te has acertado seguro que no pero si es así enhorabuena y si es poco probable que te ha enseñado bien aún es menos probable que sepas cómo entrenarlo de verdad todavía piensas que el martillo es el ejercicio por excelencia para este músculo bueno pues no te preocupes que para eso estoy yo aquí muy buenas a todos mi nombre es angel lópez más conocido en redes como gorila ángel soy divulgador en fiyi dinerillo y otras plataformas pero también soy preparador de culturismo de competición y hoy te traigo el secreto mejor guardado para entrenar el partido anterior de verdad y es que muchas veces este músculo se ve eclipsado por el video es braquial pero es crucial entrenarlo bien para tener un buen brazo empezamos vamos con la anatomía del braquial anterior para comenzar debemos definir cuál es el músculo braquial anterior esto es importante porque te va ayudar a saber cuáles son sus funciones y porque es muy probable que no hayas acertado antes cuando te he dicho que los señales si formas parte de nuestra academia seguro que sabes cuáles si es braquial porque lo habrás visto en las primeras clases de anatomía y de biomecánica pero si no es el caso recuerda que puedes formar parte de ella con los links que te dejo en la descripción es branquial anterior es un músculo situado en la parte delantera del número justo cerca del codo por debajo del bíceps braquial de hecho la mejor forma que tenemos de tocar nuestro braquial anterior es tocándolo justo aquí cerca del codo en la parte interior estoy seguro de que se haya intentado tocarte antes el parquear habrás tocado esta parte de aquí pues déjame decirte que eso no es el braquial es el black y radial y es uno de los tres músculos principales flexores del codo durante la anterior también se puede tocar justo aquí entre el bíceps braquial y el brazo radial así que déjame decirte que si te han dicho que este es el braquial duda mucho de lo que te van a decir de cómo entrenarlo posteriormente el caso es que esta disposición anatómica hace que el braquial tenga una única función que es la de flexionar el codo a diferencia del bloqueo radial y del bíceps braquial que tienen otras funciones voy a hablarte de manera muy rápida y sencilla el bíceps braquial con sus dos cabezas se origina en el hombro y se inserta en el codo esto hace que cruzó estas dos articulaciones y se encargue de la flexión del hombro y del codo y además que esto tiene importancia relevante a la hora de seleccionar el agarre es que el bíceps braquial ambas cabezas se encargan de subordinar el antebrazo es decir de girar la mano hacia arriba por otro dos el braquial y el brazo radial actúan como flexiones del codo pero es que además el brazo radial también puede actuar como supinador o pronador del antebrazo cuando el brazo se encuentran en su inmigración actúa como programador y cuando el brazo se encuentran en población actúa como supinador junto al bíceps por lo tanto se considera que el braquial anterior es el único flexor puro del codo una vez que sabes esto conoces algo que muchos no saben ahora vas a entender mucho mejor cómo entrenarlo según diferentes investigaciones el braquial anterior ocupa alrededor de un treinta y cinco por ciento del volumen total de los flexores del codo el bíceps braquial ocupa un cincuenta por ciento y el brazo radial ocupa un quince por ciento y esto nos hace ver que en cuanto a tamaño tiene una relevancia portante por eso se suele decir que bajo un bistec imponente hay un braquial muy fuerte pues bien seguro que has escuchado que para trabajar el braquial hay que hacer los cul martillo y esto no es que sea falso pero es poco preciso acaso con lo que te he dicho no piensas que el braquial también actúa en diferentes ejercicios de flexión del codo hay bastante confusión respecto a este tema y es porque no sé tiene en cuenta la anatomía que ya te he explicado anteriormente por eso es importante hacer hincapié siempre el braquial trabaja de manera efectiva con cualquier tipo de agarre supino neutro o no porque no tiene capacidad para rodar el antebrazo no se ve afectado por el agarre para nada siempre y cuando se realice una flexión del codo el braquial anterior va a trabajar bien y esto contrasta con el vicio espera que además tiene una función de supinador esto quiere decir que va a trabajar más cuando nos encontramos con las palmas mirando hacia arriba pero no quiere decir que no trabaje con otro tipo de agarre como podemos ver en esta imagen en el culo martillo el bíceps braquial tiene una mejor mecánica que el braquial para la flexión del codo a pesar de no estar en coordinación porque se dice entonces que para trabajar en braquial se debe hacer con un martillo pues se dice esto porque a pesar de que trabaja en los tres agarres con un agarre neutro tiene una mejor mecánica y una mayor contribución al movimiento pero siempre va a salir perdiendo respecto al bíceps braquial simplemente por tamaño y qué hay del brazo radial si te has fijado en la imagen anterior el partido radical tiene mejor palanca para ejercer fuerza en dos momentos cuando superamos los setenta grados de flexión del codo y cuando hacemos el ejercicio con agarre prono por lo tanto y seguramente lo hayan notado el bíceps braquial y el bloqueo radial tienen funciones antagónicas en el antebrazo en consecuencia los ejercicios que combinan parciales en la fase de máxima contracción es decir de máxima flexión del codo y además en población tiene una mejor mecánica para el blanqueo radial que para el bíceps braquial con ello una mejor activación y un mayor estímulo por el contrario ejercicios que combinan todo el rango de flexión del codo y además en supinación van a ser mucho más efectivos para trabajar el bíceps braquial de hecho esto queda demostrado gracias a una investigación reciente de dos mil veintitrés de curatela y colaboradores donde se comparó los diferentes tipos de agarre

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