Cómo Calmarse y Soltar Los Nervios en Momentos de Estrés | Episodio 297

Totalmente hola cómo estás darte la bienvenida una semana más a este espacio de psicología y desarrollo personal te saluda elena querría psicóloga y fundadora de psicologías puntocom y la propuesta de hoy es que podamos al hablar podamos ver estrategias herramientas hábitos e inclusive que nos puedan ayudar a podernos calmar relajar en cualquier momento seguro que te ha pasado más de una vez que empiezas a darte cuenta que te vas poniendo nervioso nerviosa y te enfrentas a un desafío algo que tengas que hacer en el trabajo á una conversación importante y vas notando que te vas poniendo cada vez con más tensión el corazón empieza a latir más fuerte y de eso te das cuenta o simplemente la mente empieza a dar vueltas notas que empiezas a preocuparte más de la cuenta y vas notando ese nervios sismo y quizás aquí la pregunta típica que podemos hacer es que hago cómo logro calmarme en estos momentos sabes que muchas veces te he dicho que no se trata tanto de qué hacer en un momento puntual sino de una serie de cambios y de dinámicas que debemos hacer a lo largo del día para que momentos puntuales sepamos manejarlos mucho mejor pero también es importante saber que podemos hacer en esos momentos y aunque no lo creas seguramente tuya intuyas qué es lo que te pueda ayudar quizás estés esperando que ahora mismo yo te diga exactamente paso uno paso dos paso tres sabes que muchas veces para trabajar mente el cuerpo hay que verlo desde una manera más amplia más flexible que una serie de pasos rígidos y por eso también es muy interesante contar con tu experiencia en un momento de activación en un momento en que sientes que quieres calmarte en que notas ese nerviosismo que sientes que pueda ayudarte okey te ha ayudado en el pasado y esta es una pregunta que es interesante que puedas tenerla presente para poder anotar que te ayuda a ti cada persona tiene sus circunstancias su historia de vida muchísimos factores y por tanto tener presente tu experiencia personal base el clave así que coge tu libreta tu cuaderno y anota qué es lo que me ayuda a mí a salir de un momento de nerviosismo a poder recuperar la calma o menos situaciones que haya tenido esta semana o hace unos meses y puedo apuntar claramente qué es lo que me ha ayudado y ahí veo estrategia las formas de responder quizás encontremos que no teníamos nada claro en ese momento pero sí de forma más instintiva nos salieron una serie de conductas de respuesta que nos pudieron ayudar o quizá tengas claro qué es lo que te ayuda así que si quiero calmarme vamos a contar con nuestra propia expe ciencia uno de los primeros puntos que me gustaría compartirte cuando hablamos de soltar ese nerviosismo de relajarnos tiene que ver con el cuerpo tiene que ver con probablemente mover el cuerpo porque porque si notamos esa activación probablemente estemos en esa enero guía de nuestro sistema nervioso simpático y esta energía se activa por defecto tiene esta respuesta de lucha huida evidentemente no tenemos un león para salir corriendo pero puede que la situación en las circunstancias las percibamos como una amenaza si percibimos como una amenaza por ejemplo una reunión de trabajo jo una entrevista una conversación difícil ir hacer la compra porque a veces actividades cotidianas también nos suponen esa activación así que date cuenta que probablemente sí hay ese nerviosismo algo ha sido percibido como una amenaza y en esos momentos no es necesario que nos preguntemos nada pero si cuando volvamos a recuperar la calma cuando cuando vuelva a estar activo ese cerebro más lógico más racional podemos darnos cuenta de cuáles son las amenazas que estamos percibiendo a veces la percepción de amenaza puede ser de un pensamiento de una sensación corporal pero también las circunstancias las di dinámicas del día a día pueden activar esa amenaza y en la mayoría de ocasiones no es real es amenaza no es no está en riesgo nuestra supervivencia perspectiva activa toda esa respuesta de lucha de huida incluso puede que nuestro cuerpo si no sabemos bien qué hacer empiece a irse paralizando congelando y si sé que me encuentro muy nerviosa sé que estoy activada sé que me quiero calma