Cómo construir GLÚTEOS GRANDES Y FUERTES con HIP THRUST (técnica avanzada)

Qué podemos decir del jeep tras un ejercicio que hasta principios de la década de dos mil diez apenas se veía a realizar en gimnasios ni en programaciones de deportistas de élite pero gracias al marketing las diferentes investigaciones cada vez tiene más relevancia y se ha convertido en un excelente ejercicio para trabajar tus glúteos aunque todo se inició con este estudio de contreras y colaboradores en el año dos mil once a lo largo de los últimos años otras investigaciones también han evidenciado que el egipcias permite un gran reclutamiento del glúteo mayor gracias a su biomecánica particular así como puede dar muy buenos resultados en la mejora del rendimiento pero qué pasa con las diferentes posiciones de los pies y las alternativas técnicas que podemos utilizar durante su ejecución vamos a ver si hay alguna manera de perfeccionar la manera de realizar el ipross muy buenas a todos soy patricia benito también conocida como entrena con soy graduada en ciencias de la actividad física y el deporte ejerció como entrenadora personal online desde hace cuatro años y en este video vengo a contarte cómo construir unos glúteos grandes y fuertes con la mejor técnica del it las vamos a verlo comprender la anatomía y la biomecánica básica de los glu dios nos va a ayudar a entender por qué es mejor realizar este ejercicio con o sin banda de glúteos o con diferentes posiciones de los pies presta atención que te lo voy a explicar el draft se considera tan buen ejercicio para los glúteos sobre todo para el glúteo mayor por el perfil de resistencia que genera es decir lo que nos cuesta hacer este ejercicio durante todo el rango de recorrido te acuerdo que entre las acciones principales del glúteo mayor encontramos la extensión de cadera la retroversión pélvica la abducción de cadera y la rotación externa de cadera siendo las dos últimas sobretodo gracias al trabajo de las fibras superiores respecto a las funciones que te he comentado el glúteo mayor es muy fuerte cuando encontramos la extensión de cadera en posición anatómica es decir a cero grados o incluso a unos diez veinte grados de esta manera el brazo momento interno es mayor y la capacidad de generar más fuerza también lo es por consiguiente realizar ejercicios que compliquen y que generen una desventaja mecánica en esta zona en concreto va a ser muy positivo para el máximo desarrollo del glúteo mayor como por ejemplo haciendo un puente de glúteo o egipcias además la opción añadir una banda elástica a cada lado de la barra va a ser muy buena opción para maximizar la contracción muscular al final de la fase concéntrica esto dificultará aún más ese punto en el que el glúteo mayor es más fuerte en acortamiento otra de las funciones principales del glúteo mayor es la de reducir la cadera es decir de separar las rodillas de la línea media del cuerpo pero de igual modo debes saber que la posición de flexión de cadera influye de manera directa en la fuerza y actividad que los glúteos son capaces de generar mientras a bruces la cadera de esta forma el glúteo mayor tiene más capacidad de abducción cuando la cadera está más próxima a la neutralidad es decir a cero grados algo que por cierto también le ocurre al glúteo medio y también en relación al jeep tras esto tiene especial relevancia a la hora de separar más o menos los pies al igual que incluir una mini banda por encima de las rodillas se ha demostrado que separando ligeramente los pies aduciendo la cadera y añadiendo esa mini banda se aumentará la actividad de los glúteos mayor y medio en cuanto a otras de las acciones relevantes de los glúteos qué es la rotación del fémur si cuando estamos haciendo una extensión de cadera añadimos una rotación externa de cadena de veinte grados la activación puede ser todavía mayor haciendo que la actividad de los discrecionales y cuadrado lumbar defienda y por lo tanto no se vean involucrados por este motivo añadir una mini banda de influyó en las rodillas o por encima de ellas forzando esa abducción de cadera al igual que rotar los pies ligeramente hacia afuera se ha demostrado que incrementará la actividad de los glúteos mayor medio antes de seguir con más aspectos técnicos si te gusta el mundo del entrenamiento para hipertrofia y la nutrición no te olvides de suscribirte dejarnos un like y no te pierdas ninguno de los próximos días otro aspecto importante para mejorar la ejecución de tus cifras es la intencionalidad con la que aplicar las fuerzas no es lo mismo pensar en aplicar la fuerza con los talones de los pies en modo vertical o o hacerlo pero intentando atraer los talones hacia la altura de los hombros pruébalo porque esto cambia la activación de los diferentes grupos musculares el estudio que ves en pantalla ha demostrado que hacer esto último es decir traer los talones hacia los glúteos mientras realizas el ejercicio aumenta la activación de los isquios con respecto a otras dos variantes en las que no se ha realizado esto por tanto como no queremos activación de los sitios pero sí de los glúteos olvídate de hacer cosas raras con los talones y únicamente piensan aplicar la fuerza con los talones pero de manera vertical de este modo toda la activación será únicamente al glúteo también debes saber que apoyando estos resultados a modo anecdóticos bred contreras el máximo propulsor de este ejercicio ha realizado diferentes investigaciones durante los entrenamientos de sus clientes ha podido observar que la distancia entre los pies también afecta a la actividad muscular de las diferentes regiones del glúteo mayor de este modo contreras y su equipo ha visto que las mejores variantes para la activación del glúteo mayor son las siguientes en primer lugar los puentes de glúteos con mini van encima de las rodillas y con una distancia de separación de los pies de dos veces es el ancho de tus caderas en segundo lugar el tradicional con contracción isométrica máxima en el punto de máximo acortamiento es decir cuando estás con una extensión de cadera total en tercer lugar encontramos la variante del rock pap esta variante es muy interesante para meter