Cómo corregir los Desequilibrios y Asimetrías Musculares (basado en ciencia)

Te miras al espejo haces un doble bíceps y de españa no tengo un brazo igual que el otro pero luego dices vamos a ver la pierna y vaya también sucede lo mismo entonces qué significa que estás mal hecho que estás entrenando mal y por eso tienes esas asimetrías y esas descompensaciones de un lado para otro muy buenas a todos mi nombre es angel lópez más conocido en redes sociales como miguel ángel soy divulgador formador y preparador de culturismo de competición y hoy voy a explicarte todo lo que necesitas saber sobre las asimetrías cuáles son sus causas por qué suceden y cómo corregirlas así que vamos a ello porque no sólo te va a sorprender te va a gustar te puede parecer raro pero no somos simétricos al cien por cien todas las personas tenemos un lado diferente al otro pero simplemente porque tendemos a utilizar un lado más que el otro y esto se denomina preferencia lateral o lateralización chévere desde que somos niños que siempre preferimos utilizar un lado u otro como alguien por ejemplo para cogerla cosas utilizamos la mano derecha pero para patear un balón utilizamos la pierna izquierda este dominio lateral de un lado u otro requiere la especialización de los hemisferios del cerebro para trabajar o ser hábiles con el lado derecho utilizamos el hemisferio izquierdo y para ser hábiles con el lado izquierdo el lo utilizamos el hemisferio derecho y esto no tiene por qué ser igual en las manos que las piernas esta es utilización del cerebro puede influir en las descompensaciones que tengas en el rendimiento deportivo a largo plazo o posteriormente y esto va a afectar a que tengas un video más grande que otro y aunque se suele asociar este uso funcional preferente de un lado u otro a la genética para nada tiene que ver tienen un ámbito más sociocultural y esto se puede observar en la incidencia de leche iones y la complejidad de la tarea que son dos factores que pueden influir mucho más que la genética de esta forma en deportes que tienen un dominio lateral de un solo lado o hemisferio como pueden ser tenis el lanzamiento de peso jabalina se general estas conversaciones pero en este caso es favorable para el rendimiento deportivo pero en el caso del gimnasio yo como no hay una preferencia de uso de un lado a otro el número de asimetrías se ve reducido y por último tengo que recordarte que las asimetrías no sólo se ven en el tejido muscular es decir no suelen tú dices también sean las mentiras a nivel ocio y esto lo que hace es que no podamos dar una única solución a este problema sin embar algo a quien pillan edición queremos darte una propuesta aquí queremos que te va a ayudar a solventar esas asimetrías y a identificarlas sobre todo para poder corregirlas empezamos con cómo evaluar las asimetrías aunque tu finalidad sea la estética no deberías valorar solo las asimetrías a nivel visual sino también a nivel antropométrico y de funcionalidad es decir también valora qué asimetría funcional tienes con una mano respecto a la otra comenzamos con las medidas antropométricas esta evaluación es muy sencilla y muy conocida simplemente prueba a medirte cada una de las extremidades por separado y anota el progreso que tienen cada una de ellas de esta forma vas a ver qué diferencia de tamaño hay entre un lado y otro mientras va avanzando tu progresión en el entrenamiento por ello deberías tomarte medidas al menos en los músculos que creas que tienes esa descompensación también es muy interesante que tomes medidas de los pliegues así vas a ver también cómo se distribuye la grasa en una u otra extremidad que puede influir también una báscula de bioimpedancia es algo importante porque te va a ayudar a diferenciar cómo se distribuye la grasa en tus segmentos corporales y en las diferentes partes del cuerpo de esta forma vas a poder observar de manera objetiva si un lado te crece más que el otro y no solo el aspecto visual que puede ser simplemente puntual el segundo punto serían los test de fuerza que irían para valorar la funcionalidad se puede realizar de dos maneras llegando al fallo o realizando el fallo más una repetición más si utilizas esta técnica acuérdate de llevar siempre un ayudante que te vigile por si acaso sin embargo ambas tienen bastante lógica no es una mejor que otra ya sea con barra mancuerna o máquina si realizas una serie de un ejercicio analítico que sirva para medir un grupo muscular que sientas descompensado vamos a poner de ejemplo el videos para el bíceps y el francés para el tríceps las extensiones de guaidó para el waivers y así sucesivamente y llevas hasta el fallo el lado débil mostrará ese desequilibrio de una de estas dos formas la primera realizando menos repeticiones o haciendo que la barra se incline hacia ese lado los resultados de este y el anterior nos van a dar medidas muy objetivas para valorar esta simetría pero como ya hemos visto nadie simétrico al cien porciento existe un porcentaje de asimetría que se puede llegar a solventar con una buena provisión del entrenamiento aproximadamente un diez por ciento si tú revisas bien tu presión entrenamiento con la misma carga para ambas extremidades seguramente acabé guardándose estas asimetrías da igual que sea en la parte superior del cuerpo en la parte inferior que lo hagas con barras o mancuernas o con poleas va a dar igual siempre que no sea mayor del diez por ciento por otro lado si ya está descompilación es mayor al diez por ciento si habría que estructurar la planificación de otra forma dándole prioridad al que está descompensado en este caso