Cómo Disminuir La Ansiedad Con La Respiración | Episodio 190

Hola como estas te queda la bienvenida a este episodio ciento noventa del post calles y coloridas puntocom donde vamos a estar viendo cómo reducir la ansiedad cómo disminuir la ansiedad a través de la respiración la bienvenida a este espacio de psicología y desarrollo personal te saluda el en hd ryan psicóloga y fundadora de si fobias punto com la propuesta de esta semana es poder utilizar nuestra respiración para encontrar estados de calma de seguridad dentro de cada uno de cada una de nosotras es importante darnos cuenta que la respiración no se está acompañando siempre la respiración está siempre con nosotros en el presente por lo general no prestamos atención a cómo respiramos de hecho no nos damos cuenta de la importancia que tiene la respiración para poder calmar no está ansiedad de hecho la mayoría de síntomas desagradables incómodos que experimentas cuando tu ansiedad es salta tiene que ver con la forma que está respirando así que es ese social que comprendas como está respirando cada día en tu vida como está respirando en este momento y es verdad que muchas veces nos puede costar acercarnos a la respiración de hecho el prestar atención a la respiración a veces nos activa más malestar así que quiero darte algunas ideas para que puedas carta la respiración para que te des cuenta que hay diferentes tipos de aspiración hay una respiración que te va a ayudar a encontrarte con más calma con más tranquilidad y por el contrario hay un tipo de respiración que va activas muchísimo más tu ansiedad y debes conocer estos dos tipos de respiraciones para poder tener presente la que te va a ayudar realmente a disminuir la ansiedad a sentirte a salvo por otro lado también en este episodio quiero proponerse dos ejercicios prácticos para que los utilices con tu respiración permíteme decirte antes de continuar que en este episodio sigue colaborando el seguro médico de sanitas dentro de sus avances tecnológicos con su complemento digital blue están la video consultas en dermatología cuando vayas a pedir una cita de vídeo consulta podrás hacer una foto a la lesión que tengas en la piel y gracias a la imagen e inteligencia artificial la aplicación te recomendará seguir con tu cita virtual o por el contrario te recomendará a una cita presencial para aseo curar la mejor atención médica lo año además ofrece algunos servicios a domicilio como realizar de las analíticas en tu propia casa o el envío de medicamentos desde la farmacia contratando ahora un seguro de sanitas tendrá regalo todos los servicios digitales de blue mayo tienes mucha más información pinchando en el enlace de las notas del piso odio ahora si continuamos con este episodio lo primero que debemos tener presente cuando queremos utiliza la respiración para calmar para reducir la ansiedad es darnos cuenta como respiramos cada día que puedas hacer a lo largo del día diferentes pausas para darte cuenta como estas respirando que puedas llevar tu atención una atención ción amable sin querer forzar tu respiración simplemente observa cómo está respirando respiras por ejemplo con la parte alta del pecho puede ser que tu respiración desde aquí sea rápida acelerada agitada superficial o respiras por el contrario con la parte abdominal con una respiración más profunda más lenta masa largada es importante darnos cuenta de esta diferencia por lo general si la ansiedad forma parte de nuestra vida la respiración que vas a encontrar es una respiración acelerada rápida superficial corta agitada haciendo énfasis en la inhalación por qué porque cuando experimentamos ansiedad está activado en nuestro cuerpo esa respuesta de estrés de lucha oída y por tanto nuestro cuerpo para responder a esa lucha a esa oídas activación desde el miedo desde el estrés tiene que consumir muchos exigen no por eso por eso esa respiración es más superficial y está centrada en ese inhalación en llevar más oxígeno a nuestro cuerpo así cada te cuenta que seguramente tu respiración cuando tienes ansiedad está centrada en ese inhalación en esa rapidez en esa celeridad en esa superficialidad en una respiración definitiva corta y agitada y cuando nos damos cuenta de eso podemos hacer la transición a una respiración que pueda acompañarnos date cuenta cómo está respirando