Cómo Dormir Mejor y Conciliar El Sueño Con Mindfulness | Episodio 246

Si te gustaría volver a conectar contigo comprender de mejor y vivir con más tranquilidad estás en el lugar correcto te doy la bienvenida al pocas de psico guías tu espacio y semanal de psicología y desarrollo personal para encontrar la calma confianza y libertad que buscas mi nombre es el en querría soy psicóloga experta en ansiedad y aquí aprender las herramientas prácticas que podrás utilizar en tu día a día comenzamos hola como estás espero que estes bien y que tenga ganas de pasada este rato conmigo porque esta semana vamos a estar hablando del tema del sueño de como la herramienta de funes nos ayuda a tener una mejor calidad de sueño a conciliar o coger el sueño más rápidamente este a eliminar de diferentes dificultades que a veces tenemos a la hora de dormir así que vamos enfocarnos en ese dormir mejor que tantas veces lo necesitamos y primeramente entender qué está pasando en mi vida si ahora mismo hay esas dificultades con el sueño cuando tiempo llevo descansando de manera regular hoy obteniendo un mal descanso cuando tiempo jehová así y es verdad que debemos entender que a veces llega a esa hora de irnos a dormir y ya incluso la tenemos condiciona de manera negativa nos sentimos nos sentimos más o menos en calma y cuando llega ese momento de irnos a dormir parece que algo se activa dentro de nosotros empezamos a darle vueltas empezamos anticipar que esta noche va a ser igual al anterior que no voy a poder dormir que seguro que me pasó toda la noche en vela que sí que seguro no duerme suficiente y ya nos hemos condicionado ya la noche el irse a dormir es algo que hemos condicionado negativamente y esto debemos darnos cuenta porque a veces ten hemos tanta desesperación en dormir suficientes horas en descansar en volver a dormir bien que estamos con mucha prisa por hacerlo y primeramente debemos entender el escenario observar si hay realmente ese condicionamiento que historias que interpretaciones ya le estoy poniendo y probablemente como te digo ese momento de irte a dormir está condicionado por es verdad que cuando llevamos tiempo sin dormir bien sin descansar con insomnio con esos despertares a medianoche que tanto nos molestan porque muchas veces porque muchas veces la dificultad no está tanto en conciliar el sueño y personas que con conciliar el sueño pero que se despiertan a la madrugada que se despiertan después de muy poco tiempo y otra vez están en ese estado de alerta y también ese despertarse está condicionado y empezamos a darle vueltas a y si no me vuelvo a dormir y sino descanso bien fíjate mañana todo lo que tengo que hacer date cuenta de cómo está interviniendo tu diálogo mental en todo esto está claro que sabemos que dormir bien es algo absolutamente esencial para mantener un equilibrio en nuestra mente en nuestro cuerpo para rendir bien al día siguiente para sentirnos estables cuantas veces cuando no hemos dormido bien el día se nos hace agotador estamos más irritables estamos más tensos estamos también menos concentrados menos atentos y también hay descuidamos nuestros hábitos de autocuidado porque estamos agotados así que sabemos perfectamente el impacto que tiene no descansa adecuadamente y por tanto vamos serlo revisando en este episodio y entender quizás que en este momento estamos pasando por cierta dificultad a la hora de conciliar el sueño de no dormir bien o de despertarme de forma repentina puede ser que ahora este pasando esto pero no significa que tenga que pasar siempre seguro que por hemos echar la vista atrás y ver otras etapas donde hemos dormido bien porque a veces nos quedamos con esta historia de esto va a ser para siempre nunca voy a poder descansar y nos encerramos tanto que a veces ni siquiera nos damos cuenta que hemos quizá dormido más de lo que creemos o que hemos descansado ese día porque ya estamos en esa idea fija de no duermo suficiente de duermo mal no me sirve a las horas de sueño no descanso y esto implica que me condiciones para las noches siguientes que las noches siguientes no las pueda ver como algo diferente entendiendo que cada noche es una noche no es una noche distinta porque sea esas noches nuevas le ponemos la carga de las noches anteriores para ser muy difícil así que si estamos pasando por un momento difícil habrá que aceptarlo que no nos guste aunque estemos en desacuerdo aunque aún aunque entendamos que es necesario descansar pero estamos pasando por ese momento porque si rechazamos ese momento si nos angustiamos más nos va a ser más difícil