Cómo elegir los mejores ejercicios para ganar músculo (Pedro Pérez)

¿Cuál es el mayor error que comete la gente a la hora de seleccionar los ejercicios para su rutina? El mayor error es que siempre estás metido en Instagram a ver cuál es el último ejercicio que dice la ciencia que es el mejor. La gente no entiende que al final esto no es un juego de buscar el mejor ejercicio. Lo primero que tienes que hacer cuando vas a hacer una rutina es... En el episodio de hoy. Nos acompaña Pedro Pérez, experto en biomecánica y competidor de culturismo natural. Hablaremos sobre cómo elegir los mejores ejercicios para tu rutina, qué características hacen que un ejercicio sea realmente eficaz y cómo optimizar tu entrenamiento para ganar más músculo y obtener mejores resultados. ¿Qué es para Pedro Pérez un buen ejercicio? Debes de cumplir con dos premisas. Uno, con un sustento teórico, es decir, con un respaldo científico, con un respaldo de biomecánica. Y luego, a nivel práctico, número de repeticiones por ejercicio. Ha abierto el cajón de mierda, literalmente. De Chris Berley. ¿Cuántos días escasos hay que dejar? ¿Cómo gestionamos eso? Realmente, tú tienes que descansar. lo que tarde tu músculo en recuperarse. Quiero que me comentes un poco cuáles son los mejores ejercicios y por qué para los siguientes músculos. Entrenar la espalda. Lo más importante sería extensión de hombros y para mí un ejercicio ideal para esta función sería...

Pecho. El top 1 de manera inevitable tiene que ser... Y para acabar me gustaría comentar uno de tren inferior, el glute. El ejercicio estrella para esto sería... ¿Cuál es tu experiencia en el culturismo? Pues mi experiencia la verdad que es bastante corta y no muy agradable. ¿Cuáles dirías que son las claves para ganar en culturismo natural? La selección de ejercicios es lo que distingue un campeón de un aficionado que simplemente se quiere poner en forma. Por eso, en el podcast de hoy lo que haremos será un taller para que aprendas a seleccionar los mejores ejercicios para los objetivos que tengas, ya sea salud, mejorar tu físico o competir en culturismo natural. Y para eso, hoy contamos con un invitado que no solo ha sido competidor, de culturismo natural, sino que también es una persona que está muy activa en redes sociales y divulga mensajes basados en biomecánica a su audiencia de miles de personas. Hoy tengo el placer de compartir Tarima con Pedro Pérez. Pedro, bienvenido. Pues muchas gracias por traerme a este podcast, Aitor. La verdad que estoy encantado de estar por aquí. Para mí soy una referente, así que un placer. Cuéntame un poquito quién es Pedro Pérez, para que la gente lo sepa. Pues Pedro Pérez básicamente es un chaval normal y corriente de Almería.

A mismo vivo en un pueblo de Almería, un pueblo costero. Y básicamente llegó un momento de mi vida que va a ser un momento complicado y me dio por evadirme investigando sobre entrenamiento basado en ciencia. No me preguntes por qué, aún no lo sé yo tampoco. Y claro, empecé a investigar y me apasionó tanto que quise compartirlo. Y entonces empecé a divulgar. Y así ha acabado aquí, porque me ha ido bastante bien con la divulgación, la verdad. Y empecé a hacer contactos, empecé a hacer un montón de vídeos, cada vez lo he ido profesionalizando hasta el punto que incluso yo también he generado mi propio equipo de atletas y actualmente estoy haciendo colaboraciones con vosotros, con otra gente que también tiene otro tipo de formaciones. Y la verdad que fue eso, un emprendedor, una persona que también compitió en powerlifting, luego también compitió en culturismo natural y actualmente estoy compitiendo con mi negocio. Hablaremos de eso, pero antes de nada quiero saber cuál es el mayor error que comete la gente a la hora de seleccionar los ejercicios para su rutina.

Genial, pues mira Hitor, para mí el mayor error, y te lo hice una persona que ya sabes que subo un montón de vídeos hablando de biomecánica, de ejercicios súper extraños, incluso a algunos sí que les doy cierto sentido según la ciencia, pero para mí el error más, por decir lo principal que comete la gente. es que siempre están metidos en Instagram, en TikTok, scrolleando, a ver cuál es el último ejercicio que dice la ciencia que es el mejor o que dice el último influencer que ha seguido, que es el mejor para un músculo en concreto. Y lo único que hace esta gente es que no para de cambiar los ejercicios de su rutina sin realmente darle un tiempo para adaptarse a ese ejercicio. Y bueno, lo sabemos de sobra. basándonos en la ciencia, que para nosotros adaptarnos a un ejercicio necesitamos un mínimo de seis o ocho semanas, porque básicamente las primeras cuatro semanas son adaptaciones neurológicas, ¿no? Al final son adaptaciones del sistema nervioso, son adaptaciones coordinativas. Y después de esas primeras cuatro semanas ya empiezan a darse las adaptaciones estructurales. Básicamente es cuando se empieza a generar ese tejido contractil, esa masa muscular. Claro, entonces si en la tercera semana yo digo, cambio esto por esto... Exacto, entonces al final la gente es como que... Hablaremos más detenidamente sobre esto luego, pero yo le llamo como si fuese una especie de síndrome del objeto brillante. Este es mejor, luego este es mejor. La gente no entiende que al final esto no es un juego de buscar el mejor ejercicio.