Cómo empezar a entrenar fuerza sin perderte, con Fran Mesa

Entonces, a lo mejor una persona que tiene menos tiempo, que tiene menos energía, que tiene menos capacidad, que tiene menos conocimiento, puede hacer mucho menos sin ningún tipo de problema, porque su objetivo no es competir en el culturismo, y muchísimo menos. ¿Qué tal, Frank? ¿Cómo estás? Muy bien. Pues encantado de estar por aquí, Joaquín. Muchas gracias. O sea, cuando una persona entra de nuevo al gimnasio o de nuevo a un sitio donde va a hacer ejercicio, incluso aunque sea su casa, ¿cómo crees tú? Si no tiene unas pautas, si no tiene nada o si quiere improvisar, ¿cómo debería de organizar la sesión sin intentar realizar todo el ejercicio a la vez? Claro. Lo que yo haría de primer... Además de cómo organizar la sesión en sí, sería plantear cuál es el objetivo que tengo yendo al gimnasio o entrenando en casa. Es decir, mi objetivo es hacerlo todo perfecto de primera o hacerlo todo perfecto en algún momento porque si ese es el objetivo ya vamos a ir mal desde primera hora. Lo más seguro es que fracasemos porque las cosas no se pueden hacer perfectas.

Si lo que quisiera es empezar a reintroducir el movimiento en mi día a día, cambiar mi relación con el ejercicio, mejorarla de alguna forma, que sea algo que disfrute, que me apetezca, que todo este tipo de cosas, que se suelen pasar un poquito más por alto. pero que al final son los que hacen que realmente se genere adherencia y que el entrenamiento sirva de algo. ¿Esto por qué lo digo? Porque podemos planificar el mejor entrenamiento del mundo para una persona X, pero si esta persona no es capaz de hacerlo o no quiere hacerlo porque le aburre, le resulta repetitivo, le cansa demasiado, le genera muchas agujetas, lo que sea, pues no está adaptado al contexto. Al final no lo hace, no va a conseguir ningún resultado. Mientras que si empezamos poniendo el listón un poquito más abajo, vamos a ir poco a poco subiendo y mejorando todos los parámetros. Entonces, lo primero, tener claro que tenemos que empezar poco a poco y que el objetivo es introducir el ejercicio para conseguir todos esos beneficios que tiene más allá de la recomposición corporal. Más energía, mejor descanso, menos dolores, todo este tipo de cosas. Porque en el mundo del entrenamiento, por desgracia, vivimos muy enfocados de lo que nos viene del culturismo. Y claro, está todo enfocado a recomposición corporal, mejora de la masa muscular, etc.

Que puede ser importante, pero es mucho más importante el... ¿Qué consigo yo más allá de esto? ¿Por qué quiero yo tener este cuerpo? Porque creo que este cuerpo me da acceso a ciertas cosas, a nivel social o a nivel de actividades. Creo que si pierdo peso voy a poder hacer X. Si gano masa muscular voy a poder hacer Y. Y a veces voy a poder hacer esas cosas sin que mi cuerpo tenga por qué cambiar de una manera drástica. Una de las cosas que le veo de problema al mundo de la pauta de prescripción de ejercicio es que está demasiado focalizada en varón, entre 20 y 30 años, totalmente joven, con todo el tiempo del mundo. Y a veces le cuesta, o ellos quieren que le cueste, salirse de ese mundo y realmente el varón entre 20 y 30 años puede ser de las personas que menos necesita una prescripción de ejercicio. Sí, lo puede necesitar porque lo buscan bastante. Porque las cosas no se crean solas, sino que suele ser un chico que suele buscar mucho prescripción de ejercicio. Pero es que lo que verdaderamente podemos tener beneficio con la práctica de ejercicio es cuando nos salimos de ahí. Cuando vamos a mujeres de 40 o varones de 50 o 60 años, gente que se sale un poco de la normalidad. Eso es.

Sí, y la mayoría, como digo, la mayoría de estudios de donde se saca la prescripción de ejercicio está realizada en esa población. Y además generalmente está realizada de cara de nuevo a obtener ciertos beneficios estéticos. Es decir, aumentar el grosor de X músculo, aumentar la fuerza, etcétera, etcétera, etcétera. Y además se busca... como maximizarlo todo lo posible, optimizarlo todo lo posible. Cuando tú comparas en el estudio, gente que realiza tres series a la semana, gente que realiza seis series a la semana de un ejercicio, se dice, es que las seis series son mejores que las tres, por tanto todo el mundo tiene que hacer seis. No, hostia, es que la gente con tres ya está mejorando. Sí, sí, totalmente. Es que se va a la pelota en el sentido de que todo tiene que ser enfocado a eso, a cuerpos masivos y a cosas así, que está bien y que todo el mundo hemos tenido nuestra etapa de querer eso, de querer estar más grande y estar más grande en el sentido, me parece un objetivo, pero dar la variedad de poder hacer otras cosas. Vale, pues el siguiente... Joaquín, entonces nos vamos en concreto a la pregunta que me la he saltado para hacerte la introducción como me ha parecido. ¿Cómo organizaría yo una sesión de entrenamiento si quisiera empezar para una persona real?