¿Cómo estructurar una rutina de Yoga en casa?

Muy buenas y bienvenidos a todas a este podcast de ejercicios en casa gracias al cual os voy a explicar cómo podemos armar una buena rutina de yoga especialmente para principiantes con los ejercicios que hemos visto en este artículo vamos con ello antes de nada presentarme y decir que mi nombre es juanma y soy la persona que se ha encargado de escribir el artículo que habéis podido echar un vistazo sobre las posturas de yoga así que vamos a comentar cuáles son los principales aspectos que debería tener en cuenta para mejorar a la hora de seguir una rutina de yoga en casa en base a estas posturas en este mismo párrafo he comentado una cuestión relacionada con el tema de la sobrecarga progresiva muchos se preguntarán qué es esto de la sobrecarga progresiva pues es el principio básico que prácticamente a la rutina de entrenamiento deben llevar para conseguir que nosotros podamos progresar la lo largo del tiempo en otras palabras tenemos que tratar de que la rutina de entrenamiento se vaya volviendo más complicada a medida que pasa el tiempo por ejemplo nosotros incluimos la postura de la cobra al principio de una rutina y únicamente hacemos el gesto de la segunda semana lo hacemos doce la siguiente semana lo hacemos king la semana siguiente lo hacemos dieciocho y así de forma progresiva de esta forma de una manera paulatina y progresiva nosotros somos capaces de modular las repeticiones y la intensidad del ejercicio para conseguir y progresando de forma constante a lo largo del tiempo esto no es tan sencillo como mete de repeticiones y meter kilos alto un túnel sino que tenemos que tratar de poner el punto de mira en cuál es el número inicial de repeticiones que vamos a empezar a incluir y cómo vamos a ir aumentando las a lo largo del paso del tiempo esto cabe destacar que no todo el mundo va a tener que revisar las mismas repeticiones ni las mismas series al principio la indemnización es un factor que es clave no todo el mundo partimos del mismo cuadro clínico hay personas que tienen lesiones en las rodillas televisiones en las muñecas tienen pro además cardiovasculares tienen dificultades a la hora de poder movilizar los hombros y hay otro tipo de público piden diferente que no tiene ningún tipo de dificultad médica tampoco es exactamente igual una persona que se puede hacer yoga que tenga diecisiete años que una persona que se ponga por primera vez a hacer ejercicio que tengas sesenta y cinco en base a todas estas variables una buena forma que nosotros podemos emplear para saber cuál es nuestro nivel previo es comenzar con aquellas posiciones o aquellas posturas de yoga que sean más sencillas por ejemplo la postura del puente es perfecta para comenzar una rutina de ejercicios de hecho más adelante podéis ver en el cuadro que he dejado de rutina de ejemplo para principiantes que es el primer ejercicio porque si nos fijamos el patrón de movimiento de elevar la cadera es mucho más simple que el movimiento de utah sana no tiene la misma estructura no tiene dificultad dificultar no tienen la misma complejidad motora entonces es un movimiento perfecto para comenzar testeado cuales nuestro nivel inicial entonces nos ponemos hacer tres cinco repeticiones y vamos viendo si somos capaces de hacerlas perfectamente esto es un buen indicador de que incluso podemos the art of otros movimientos más complicados como puede ser la pose del triángulo sin embargo si nos cuesta el puente de glúteo tenemos que ser consecuentes que o bien tenemos una cierta debilidad asociada a algún tío o a la espalda baja la zona de los para vertebrales hoy que nuestro nivel principiante y tendremos que ser muy conservadores a la hora de establecer cuál va a ser el rango de repeticiones en el cual nosotros vamos a trabajar por ejemplo tras una primera sesión de tanteo podemos hacer incluso al final esta una especie de tirada máxima de ve el cuantas repeticiones somos capaces de hacer sin llegar al fallo por ejemplo una vez que hemos cantado un poco nos disponemos hace unas serie de puente de glúteos si somos capaces de hacer ocho repeticiones y pensamos que no seríamos capaces de hacer una novedad más esto nos dice que nuestro tope de repeticiones en ese momento este ocho una buena forma para empezar a trabajar sería realizar más series con menos repeticiones en las posteriores semanas un ejemplo de esto sería hacer cuatro serie es de cinco repeticiones con descanso de sesenta segundos para nosotros tengamos un rango de tres repeticiones de distancia con el fallo para que podamos y trabajo