Cómo ganar FUERZA y levantar MÁS PESO en el gimnasio (Rubén Castro)

Si yo quiero mover muchos kilos, dime tres claves que tengo que respetar.

Hablando de cualquier ejercicio de gimnasia.

La gente un poco más ajena al powerlifting piensa que solo hacemos sentadillas, press de banca y peso muerto, y que solo hacemos una serie de una única repetición.

Como ya hemos dicho, hay que hacer más repeticiones en la mayoría del tiempo, por supuesto, pero luego también tenemos en cuenta las variantes.

Porque al final la hipertrofia, como hemos dicho, también es importante, pero estar sano y trabajar correctivo y en otros planos también lo es.

Cuando empezamos a mover peso, mejoramos, progresamos, hacemos récord casi cada semana.

Según va avanzando el tiempo, lo hacemos cada cuatro meses, seis meses, a veces podemos llegar incluso a tardar un año en sacar un récord.

¿Es porque hacemos algo mal o es que hay algo más ahí? Bueno, lo que la gente no entiende es que como en cualquier habilidad o cualquier cosa de la vida, primero tenemos una fase de familiarización y adaptación muy rápida y luego un estancamiento.

Pero incluso haciéndolo todo perfecto, la nutrición, el entrenamiento, el descanso, el estrés, el cuerpo, se tiene que ir adaptando y madurando porque si no sería insostenible.

Aquí yo creo que, hablando de número de repeticiones, tenemos que hablar, si o si, de Jesús Varela.

Es el famoso creador del método Bilbo, una persona que es uno de los mejores levantadores de Europa de press banca entrenando a 15 repeticiones.

Creo que esto es un desafío, pero ¿tú crees que podrías hacer que Bilbo levante más peso? Sí, con su método sí, sí, sí. Seguro.

Si yo quiero preparar una competición de powerlifting que es dentro de un año, ¿cómo es a grandes rasgos mi entrenamiento ese año? Dale, esto me gusta. Vamos a poner...

Buenas, soy Edor Zabaleta, soy fuerza a diario en Instagram y soy el nuevo host del podcast de Fit Generation.

Antes de empezar, tengo un mensaje importante para ti y es que si te gusta el fitness y el entrenamiento y quieres ser entrenador personal, desde Fit Generation tenemos el TESAV, el Técnico Superior en Accionamiento Físico, una formación profesional que te permitirá ejercer como entrenador personal en dos años de forma 100% legal y oficial en España.

Tienes toda la información en el dossier del primer comentario en la descripción.

Y ahora sí, vamos con la entrevista.

Bienvenido a un nuevo podcast de Fit Generation.

Mi nombre es Edor Zabaleta Corta y soy el host.

Seguro que cuando entraste al gimnasio y viste a un tío haciendo press banca con mil kilos, soñaste con ser más fuerte que él.

El invitado de hoy puede ayudarnos a conseguirlo.

Con él hablaremos de la diferencia entre entrenar para ganar masa muscular o para ganar fuerza.

También hablaremos de las series, repeticiones, descansos, técnicas óptimas para mover muchos kilos, además de su prolífica carrera como powerlifter y como entrenador.

Con todos vosotros, el campeón de España en powerlifting y conocido entrenador, Rubén Castro.

Muchas gracias, Edor.

Un placer estar por aquí, por casa prácticamente en Fit Generation.

Oye Rubén, he dicho que eres campeón de España de powerlifting, pero antes de empezar, también has estado en mundiales y en europeos, ¿verdad? Sí, llevo ya más de 10 años compitiendo.

He competido en sub-18, he competido en sub-23, he competido en absoluto.

Y a nivel internacional he llegado a ser quinto del mundo junior y también tengo una medalla internacional de Europa, un segundo puesto, la plata, en sentadilla, que es mi mejor movimiento.

¡Ostras! No solo tenemos aquí a un campeón de España, pero mucho más.

Vale, vamos directo a lo que hemos venido a hacer.

Si yo quiero mover muchos kilos, dime tres claves que tengo que respetar, hablando de cualquier ejercicio del gimnasio.

Lo primero aquí es que no solo cuando entrenamos fuerza se hace para mover muchos kilos, sino también buscamos generar masa muscular, que la gente cree que por hacer fuerza nos va a generar masa muscular, pero si el objetivo principal es generar la mayor fuerza posible, tres claves, tres puntos importantes.

La fuerza es una habilidad, no es una adaptación como la hipertrofia, con lo cual tenemos que practicar el gesto con el que vamos a competir.

Ya te digo, sea para poplifting, sentadilla, press de banca y peso muerto, o sea para streetlifting, que puede ser otra modalidad, o puede ser halterofilia.

Entonces tenemos que practicar más el movimiento, que como lo haría un culturista o alguien de una rutina waiter, que a lo mejor va a hacer solo press de banca una vez a la semana o press inclinado, pues para ganar más fuerza va a trabajar tres veces, cuatro veces el press de banca, por ejemplo.

Esa sería una primera clave, trabajarlo más veces a la semana de lo que estamos acostumbrados.

Una segunda clave va a ser exponernos con más frecuencia también a cargas mayores, no movernos únicamente en un rango de cuatro, cinco, seis, ocho, diez, doce, que son las típicas repeticiones, sino hacer series de una única repetición pesada o una única repetición en sí misma, porque en la habilidad podemos trabajar también con menos peso.

Por ejemplo, uno por uno a un esfuerzo de seis sobre diez, en el que no tiene que ser únicamente un esfuerzo de nueve o diez.

Eso también va a practicar esa habilidad.

Entonces tendríamos esa segunda clave, exponernos con más frecuencia a las singles y a las cargas más altas.

Y luego, por último, tenemos que tener en cuenta también