Cómo Gestionar La Ansiedad Anticipatoria | Episodio 232

Si te gustaría volver a conectar contigo comprender de mejor y vivir con más tranquilidad estás en el lugar correcto te doy la bienvenida al pocas de psico guías tu espacio y semanal de psicología y desarrollo personal para encontrar la calma confianza y libertad que buscas mi nombre es el en querría soy psicóloga experta en ansiedad y aquí aprender las herramientas prácticas que podrás utilizar en tu día a día comenzamos hola como estas esta semana si te parece vamos a estar hablando de cómo podemos gestionar la ansiedad anticipatoria piensa cuantas veces no os anticipamos a lo que puede pasar cuantas veces nos ponemos en el peor escenario posible con respecto al futuro creemos que va a pasar algo catastrófico y lo peor que no vamos a ser capaz de afrontar lo y a partir de ahí nos llenamos de ansiedad de miedo de angustia te has quedado aquí enganchado enganchada alguna vez a todo esto es importante saber gestionar esto darnos cuenta como nuestra mente se va al futuro nos conectamos totalmente el presente de lo que estás viviendo de lo que estás haciendo ahora nos vamos a ese futuro a esas historias mentales que por lo general cuando nos generan ansiedad nos llevan a los peores yo escenarios posibles algo horrible de pasar seguro que seguro que lo voy a pasar fatal seguro que no voy a poder ya que nos podemos quedar en esta afección de la mente que muchas veces nos genera sufrimiento aparte de ansiedad y ten presente que esta ansiedad anticipatoria inevitablemente va unida al pensamiento a esos pensamientos que tienes hacia el futuro y qué pasa con estos pensamientos que te los crees que los ves como ciertos como una verdad se aparece ese pensamiento es que va a pasar y aquí que haces te enganchas al pensamiento te quedas dando vueltas y vueltas sin darte cuenta que podemos ver ese pensamiento anticipatoria como una posibilidad una posible interpretación no la verdad pero como te digo por lo general no se enredan vamos a todo este tipo de pensamientos vamos saltando de uno a otro y cadáver la ansiedad se va haciendo más alta la sentimos con más intensidad que podemos hacer al respecto en este episodio quiero traerte tres propuestas para poder gestionar este tipo de ansiedad lo más importantes que puedas llevarlas a la práctica cuál es la primera propuesta es la siguiente entender el funcionamiento de la mente es importante que podamos observar cómo funciona en nuestras mentes en general somos secuestrados por los pensamientos nos sentimos víctimas de lo que pasa en nuestra mente sin darnos cuenta que si damos un paso atrás podemos hacer entre como ellas de investigadores de científicos con respecto a cómo son los movimientos de nuestra mente como aparece el pensamiento cómo podemos dejar esta el pensamiento para que no vaya más o por el contrario como detrás un pensamiento viene otro viene otro y se hace un enredo de pensamientos asociar vivos y todo esto nos lleva a esos peores escenarios pero podemos ver con más amplitud este funcionamiento de la mente todo ese aumento de la ansiedad puede comenzar por un pensamiento que después le das un significado y luego otro y luego otro hasta llegar a ese peor escenario posible que podría pasar cuál es el significado que das a ese primer pensamiento y es todo se trata de difícil of a fácil porque muchas veces podemos decir bueno es que yo no me doy cuenta me doy cuenta al final cuando estoy con esos pensamientos anticipatoria catastrófico y ciento ansiedad pero por eso debemos dar ese paso atrás porque podemos aprender a dejar esta ese primer pensamiento que nos cuenta a esa historia incluso tener es entrenamiento de dejarlo esta puede ser un pensamiento que nos genera es cierta inquietud pero lo vamos a dejar estar no vamos a darle ningún significado ninguno ninguna otra interpretación no vamos a entrar a razonar a debatir a darle vueltas por qué todo esto hace que el pensamiento se afianza se condiciona cuántas veces el dar vueltas y vueltas te ha generado el resultado contrario te ha llevado a sentir mucha más ansiedad justificamos ese pensamiento primero le damos vueltas y vueltas por tanto entiende que amas vueltas de a ese pensamiento