Cómo hacer Jalón al Pecho para Dorsal (sin errores)

Si te digo que piensen si un ejercicio para entrenar la espalda estoy seguro que el primero o el segundo que se te viene a la cabeza es el jalón al pecho estarás conmigo que es uno de los ejercicios más utilizados y repetidos en el gimnasio independientemente de cuál sea tu objetivo ya sea ganar masa muscular fuerza o de si eres hombre o mujer alto bajito da igual es uno de los servicios más utilizados sin embargo estarás conmigo que es un ejercicio donde se ve hacer bastantes locuras y es que gracias a la biomecánica a día de hoy sabemos cómo hacer el jalón al pecho de manera perfecta para sacarle el máximo partido para potenciar el desarrollo de nuestra espalda y eso es a lo que vengo hoy en este video yo muy buenas a todos soy ángel lópez más conocido como gorila ángel soy profesor en fin de la edición divulgador y formador en otras plataformas pero también soy preparador de culturismo de competición y mi grupo favorito es la espalda por eso hoy te voy a explicar cómo hacer el jalón al pecho a la perfección vamos a ver qué errores debes evitar para evitar mole bestias y posibles lesiones vamos a comenzar con el análisis biomecánico del jalón al pecho el jalón al pecho si un ejercicio compuesto diseñado para activar diferentes músculos de la espalda los agonistas principales los músculos que se encargan de realizar la acción son principalmente el dorsal el trapecio y el redondo mayor entre los árboles los secundarios o músculos financistas tenemos el deltoides posterior el romboides el redondo menor el infra espinoso el bíceps braquial y el brazo radial y finalmente tenemos los estabilizadores principales donde encontramos los músculos del core el tríceps braquial y la musculatura del manguito rotador controlar que afi en cada uno de estos músculos y como trabajan a lo largo del ejercicio es fundamental para saber cómo hacer bien el ejercicio puedes querer cocinar un plato estrella michelin pero si conoce los ingredientes pero no sabes cómo mezclarlos no sirve de nada con los ejercicios en el gimnasio ocurre algo parecido puedes conocer qué músculos trabajan pero si no sabes cómo actúa cada uno de ellos poco provecho puede sacar los alumnos de nuestra formación no son buenos cocineros o al menos que sepamos pero seguro que se van a convertir en los mejores entrenadores porque tienen asignaturas de biomecánica y sobre ejecución y selección de ejercicios así que van a saber todos estos detalles y cómo aprovecharlos si todavía no formas parte de ella y quieres dedicarte al entrenamiento personal de forma legal en españa te dejo la descripción un dossier con toda la información de entre todos los músculos que te he mencionado el dorsal ancho es el músculo principal y el que más trabajo realiza el dorsal ancho es un músculo largo que va desde toda la parte media y baja de la columna y desde la cresta mediana del sacro y la cresta ilíaca hasta el número donde es incierta en la corredera visibilidad gracias a esta disposición las funciones principales del dorsal durante este ejercicio son las siguientes la extensión sagital del hombro es decir llevar el codo desde la posición inicial del jalón arriba hasta que esté en línea con la columna abajo pegado al cuerpo el segundo la aducción del hombro es decir llevar el codo desde una posición algo separado del tronco cuando se inicie el movimiento arriba hasta una posición en la que el codo esté más o menos tocando el tronco cuando finaliza la fase concéntrica abajo a la extensión sagital del hombro podemos decir que el dorsal ancho es especialmente fuerte para realizar esta acción cuando el hombro está flexionado entre veinte y setenta grados también es inter cesante conocer un dato que va a resultar fundamental para saber desde dónde iniciar el movimiento en cada repetición resulta que el dorsal ancho prácticamente no tiene capacidad para empezar a extender el hombro cuando éste se encuentra flexionado más de ciento diez grados esto significa que si tu objetivo principal es estimular el dorsal ancho con este ejercicio lo ideal no va a ser empezar con los brazos a ciento ochenta grados de flexión es decir totalmente verticales sino que sería recomendable empezar con ciento diez ciento veinte grados de flexión del hombro no obstante no quiere decir que no se deban estirar los brazos por completo solo que si tú quieres estimular el dorsal ancho puede no ser lo más interesante respecto a la evolución del hombro otra de las secciones principales que gusta el dorsal ancho en la zona del pecho tienes que saber que el dorsal ancho es más fuerte realizando la aducción cuando el codo está entre cincuenta y cien grados separado del tronco además las fibras de las regiones media inferior del dorsal ancho son las que más capacidad tienen para ello para juntar el codo del costado sabiendo todo esto ya conocéis dos claves que no todo el mundo conoce la primera no es necesario que los brazos queden verticales en cada repetición segundo en el movimiento de aducción son las fibras mediales inferiores las más fuertes para realizar este gesto lo sabías ya házmelo saber en comentarios escribiendo claves a ver si eres uno de los que ya lo sabían ya lo has hecho bien podemos seguir con otros dos aspectos claves a la hora de realizar este ejercicio y es la anchura del agarre y el tipo de agarre prono supino o neutro vamos a ver el ancho del agarre en el jalón al pecho es típico ir que cuenta