Cómo Hacer PESO MUERTO RUMANO Perfecto (paso a paso)

En el vídeo de hoy vamos a hablar de lo que para mí posiblemente sea la variante de peso muerto ideal para hipertrofia y ésta no es otra que el peso muerto rumano este un ejercicio súper interesante para desarrollar los músculos de tu cadena posterior sobre todo como digo tanto para hipertrofia pero también como una de las variantes favorita dentro del mundo del pop litis mi nombre es víctor vázquez soy seis veces campeón de españa de powerlifting y llevo más de diez años dedicándome al mundo del entrenamiento de fuerza y hoy te voy a enseñar cómo hacer correctamente este ejercicio que para muchos de vosotros os va a dar quebraderos de cabeza porque no vaya a notarlo bien no vaya a sentir el ejercicio podáis tener incluso alguna molestia así que atento que vamos a aprenderlo paso a paso antes de nada en primer lugar quiero que vayas a este otro vídeo si no lo has visto ya en el que te explico la diferencia entre el peso muerto rumano y el peso muerto convencional este video te va a servir como base para entender la diferencia entre uno y otro a nivel de activación de grupos musculares a nivel de mecánica del ejercicio y seguramente te resuelva muchas dudas y entre a este video con un punto de vista mucho más concreto dentro de la variante de peso muerto tenemos que entenderlas como un espectro vamos a tener variante más dominantes de cadera lama bisagra de cadera más puras y luego tendremos las que se vayan va a un móvil viento híbrido que esté más cerca de la dominancia de rodilla así vamos a tener en la más pura de dominancia de cadera el peso muerto rumano que es una bisagra de cadera pura con muy poca flexión de nuestra rodilla y si nos vamos hacia el otro lado tendríamos el peso muerto sumo como ese movimiento híbrido que hay gran demanda de la musculatura de nuestros cuádriceps porque nuestras rodillas se flexionan mucho más cuando hablamos de un movimiento ideal para la hipertrofia nos vamos a quedar en el extremo más puro porque va ir permitiendo aislar más la musculatura esto es un concepto muy importante el concepto de aislamiento cuando hacemos un ejercicio para hipertrofia lo que buscamos es como si tuviésemos una diana ir directamente a ese gru po muscular y no solemos utilizar tanto los ejercicios multiarticulares y globales que mueven muchos grupos musculares por ese ratio de estímulo fatiga así que nos vamos directamente a ese peso muerto rumano y vamos a aprender paso a paso cómo ejecutarlo perfectamente el punto número uno al analizar este movimiento lo primero que tenemos es la fase excéntrica y esto es algo muy importante ya que el peso muerto rumano va a ser de la poca variante de peso muerto que tiene una fase excéntrica antes de una fase concéntrica cuando hacemos un peso muerto convencional vamos a empezar desde el suelo y en el peso muerto rumano la primera recomendación que os voy a dar es que empecé el movimiento desde arriba es decir tendremos que sacar la barra del rack and dar un poquito hacia atrás y ya empezaremos el movimiento desde arriba además de tener esa fase excéntrica previa a la fase concéntrica el segundo punto es que no apoyaremos la barra en el suelo en ningún momento por tanto la atención va a ser constante y estos dos aspectos son aparte de que sea una bisagra pura de cadera dos aspectos que hacen que este gesto o sea súper interesante para la ganancia de masa muscular y es que vamos a tener un mayor tiempo bajo tensión constante y vamos a tener esa fase excéntrica que una de las fases más importantes para ganar masa muscular así qué fase excéntrica previa a la concéntrica y tiempo bajo tensión constante sin apoyar en el suelo una vez hemos hecho este gesto de hanratty y walk out estamos ya totalmente reto agarrando la barra por fuera de nuestra pierna como haríamos en un peso muerto convencional vamos a iniciar el movimiento y esta es otra de las fase crítica el movimiento se va a realizar con un gesto de heavy inc esto consiste en llevar nuestra cadera hacia atrás llevar nuestra pelvis hacia atrás y esto era un gesto que ya va a determinar cómo se va a realizar el resto de movimiento uno de los errores más frecuentes es directamente dejarnos caer hacia abajo como si quisiésemos que nuestra barra llegase al suelo esto lo que va a producir es que nuestra espalda se va flexionan especialmente desde arriba y que no vamos a conseguir tanto estímulo en esa fase excéntrica sobre nuestro vistió así que primer gesto apuntarlo cadera hacia atrás desde el principio esta cadena hacia atrás se va a sumar además a un gesto de mantener nuestra espalda baja y esto es muy importante en una posición neutra o incluso hacia una ligera extensión o anteversión de la pelvis vamos a buscar z sacar el culete ese gesto de sacar el culo de extender nuestra espalda llevando la cadera hacia atrás va a generar un estiramiento desde la parte del vuestro hijo y de esa forma se van a estirar mucho más durante el movimiento y esto es importante porque el peso muerto rumano es un ejercicio que va a generar un trabajo sobre los isquios especialmente en estiramiento con una sobrecarga excéntrica en ese estiramiento que aprovecho y respondo una de las dudas más repetida cuando hablamos de peso muerto rumano y es oye hasta donde tengo que bajar antes de responder a esta pregunta quiero recomendaros que