Cómo Manejar Los Pensamientos Negativos y Repetitivos | Episodio 247

Si te gustaría volver a conectar contigo comprender de mejor y vivir con más tranquilidad estás en el lugar correcto te doy la bienvenida al pocas de psico guías tu espacio y semanal de psicología y desarrollo personal para encontrar la calma confianza y libertad que buscas mi nombre es el en querría soy psicóloga experta en ansiedad y aquí aprender las herramientas prácticas que podrás utilizar en tu día a día comenzamos hola como estas esta semana si te parece vamos a estar hablando acerca de los pensamientos concretamente nos vamos a centrar en aquellos pensamientos que consideramos negativos recurrentes repetitivos por qué porque básicamente nos generan mucho más star mucha incertidumbre inclusive podemos poner la palabra sufrimiento así que es muy importante aprender a manejar estos pensamientos aprender a relacionarte con ellos y sobre todo que puedas bajar ese nivel de malestar de sufrimiento de alguna manera espero que con este piso sodio puedas aliviar toda esa carga que puedes tener en tu mente y te aseguro que si me acompaña siempre estás atención a lo que vamos saber y sobre todo lo ponerse en practica te vas a sentir mejor quiero por tanto sobre todo que este episodio sea prácticos sea de gran ayuda para ti así que si te aparece vamos a ver diferentes ideas propuestas que espero de verdad que puedan ser te útiles con tus pensamientos primeramente siete estas encontrando en un momento donde te sientes abrumado por tus pensamientos donde todo esto va unido a miedo atención ansiedad quizás antes de ir a ver qué hago con los pensamientos o como me quito debemos calmarnos un poco relajarnos un poco en la medida de lo posible sin ningún tipo de exigencia de conseguir nada pero sí primeramente debemos poder calmar un poco poder estar con un poco más de presencia de atención así que lo primero que te recomiendo hacer que te sugiero hacer es que puedas hacer o tomarte cinco respiraciones lentas y profundas te has dado cuenta que estas abrumado por tus pensamientos porque a veces ni psique quiera sabemos que está pasando simplemente de ansiedad sentimos confusión hay miedo pero si miramos un poquito más de cerca encontraremos que estamos abrumados por todo el contenido de nuestra mente por todos los pensamientos negativos repetitivos que los conocemos que ya ya tenemos cierta familiaridad pero que seguimos con gran lucha y malestar con ellos así que lo primero vamos a tomar esas cinco respiraciones la invitación es que puedas realizar un ejercicio de respiración como tal sin exigir te nada solo con un objetivo de poder llevar aunque sea un poquito de calma poder reducir esa tensión con la respiración el ejercicio sencillo y no porque sea sencillo no es potente y no te va a ayudar la idea es ponerlo en práctica puedes comenzar poniendo una mano en el pecho otra en el abdomen y observar como estas respirando como es la respiración en ese momento para después inhalar llevando todo el aire a la tomé y salar lo más lento y profundo que puedas el objetivo lleva lentitud y profundidad a no estar respiración no hay una manera buena o mala de hacerlo simplemente estate con tu respiración para rebajar esa tensión que tienes en tu mente y tu cuerpo inhala profundo llevando esa atención al estómago y sala completamente todo el aire observa el movimiento de la respiración en el abdomen como cuando instalas el abdomen se mueve y cuando salas también ese movimiento de la respiración lleva la atención y por esas cinco días respiraciones profundas tu atención la vas a llevar tu abdomen y esta tensión ya nos ayudó aunque sea un poco a soltar nos de esos pensamientos tan recurrentes y repetitivos porque al final es un punto de atención donde las tic poniendo los pensamientos con mi abdomen así que por favor cuando estés en esos momentos empezó por aquí por tomar esas cinco respiraciones lentas y profundas observando el movimiento del cuerpo con cada inhalación con cada exhalación y ese movimiento