Cómo Mejorar la FUERZA DE AGARRE y Desarrollar ANTEBRAZOS DE ACERO

La fuerza de agarre uno de los pruebas o test más efectivo para valorar la fuerza global de todo tu cuerpo y es que sabía que a partir de los cincuenta a cincuenta y cinco años hay estudios que demuestran que vamos a perder prácticamente un uno por ciento de nuestra fuerza de agarre cada año y esta se va a relacionar a posteriori con nuestra independencia cuando lleguemos a esa edad es más tardía lo que se relaciona con esa salud de forma general incluso si no lo llevamos al alto rendimiento deportivo en la prueba de strongman del hombre más fuerte del mundo la prueba de agarre son de las más importantes y tenemos diferentes pruebas para demostrar esa fuerza de agarre en eso hombre súper fuerte si lo llevamos a mi terreno al powerlifting agarre también es fundamental y es que marca la diferencia y hay campeonatos que se ganan o se pierden porque éste falle la agarre en la última parte del movimiento cuantos pesos muerto se han fallado por esa fase final del movimiento tu músculo tu fuerza general puede pero tu agarre te limita y aun claro demostrador de la fuerza global de todo tu cuerpo mi nombre es víctor vázquez sois seis veces campeón de españa de powerlifting llevo más de diez años dedicándome al mundo de la fuerza y en el vídeo de hoy te voy a contar cómo mejorar tu fuerza de agarre y desarrollar tu antebrazo cuando hablamos de entrenamiento y fuerza de agarre lo primero que nos viene a la mayoría de personas a la cabeza es ejercicio de kurt de antebrazo de flexión de antebrazos y buscar tener uno antebrazo desarrollados como los de un culturista y es verdad que esta musculatura su extensora de la muñeca ese curly antebrazo e importante en la fuerza de agarre muy importante pero no nos podemos olvidar de otro pilar clave que es la musculatura flex su extensora de nuevo otro dedo que va a hacer que se cierre y abra la mano y a una musculatura que está súper olvidada y que va a marcar la diferencia a la hora de esa ganancia de fuerza en la aprehensión de la fuerza del agarre grandes entrenadores como con uno de los mejores el líder de la historia incluso decían que halló olvidaban el entrenamiento sobre la musculatura flexor de la muñeca porque ya hacían de forma indirecta en otro ejercicio y centraba toda su atención en el trabajo de los músculos de los dedos a la hora de analizar lo ejercicio que vamos a tener trabajando esa musculatura del hotel o vamos a prestar atención a una clasificación muy importante que nos va a servir luego a la hora de seleccionar un ejercicio y otros es el tipo de posición que tiene nuestra mano a la hora de hacer el ejercicio y por tanto el tipo de agarre que vamos a realizar así tenemos dos tipos por un lado el agarre pinza el agarre pinza tenemos nuestro dedo totalmente estirado como si fuese una pinza y el dedo pulgar va también estar estirado soportando el peso en el otro lado de la garza y por otro lado tenemos el agarre de potencia en el agarre potencia en el que nuestro montero están flexionados tienen una mayor flexión por tanto también una mayor pretensión no hay uno mejor que otro el agarre de potencia es más específico y genera más fuerza de agarre total pero el agarre pinza es muy interesante para el trabajo de esta musculatura de los dedos y tenemos que conocer amb y cómo seleccionarlo dentro de nuestro entrenamiento y luego por otro lado también tenemos que prestar atención a la posición de nuestra mano y es que dentro de esa agarre pinza puedes agarre de potencia podemos tener la mano más abierta o más cerrada y esto dependerá del ejercicio que estamos haciendo y del dispositivo o del elemento que estemos utilizando así para trabajar esta musculatura flexor hora de nuestro dedo tenemos cuatro opciones estaremos agarre pinza con la mano abierta agarre pinza con la mano cerrada agarre de potencia con la mano abierta agarre de potencia con la mano cerrada y de cada uno de ellos vamos a tener un ejemplo vamos a tener diferentes ejercicio cada una de las posiciones notar á pie a ejercicios concretos por ejemplo agarre pinza con la mano av alerta tendremos un pink gold que es sujetar con esa agarre pinza con un disco grueso esto nos va a obligar a que la mano esté abierta y tengamos que estar sujetando de forma isométrica agarre pinza con la mano cerrada tendremos lo mismo ese old esa posición isométrica pero ahora cogeremos un disco fino esto no obligará a cerrar mucho más la mano pero manteniendo esa posición del dedo estirado uno será más específico porque tendrá un mayor componente de flexión otro maine específico también dependiendo del movimiento o de que queramos trabajar y por otro lado tenemos los dos de potencia tendremos potencia con la mano abierta como decía por ejemplo utilizando una fatwa una barra gruesa que no nos permita cerrar la mano estaremos flexión queremos cerrarla pero el elemento no nos lo permite y si nos vamos a un agarre de potencia con la mano cerrada tendremos por ejemplo los famosos gripes esos elementos que nos van a permitir cerrar la mano trabajar esa flexión de nuestro dedo de forma dinámica y buscando cerrar la mano por completo dentro de estas combinaciones además lo ideal y una recomendación que os doy es que combine tanto el trabajo de forma dinámica como de forma isométrica isométrica como decía no aguanto agarrando pinza durante diez veinte treinta segundos