
Cómo Programar un Entrenamiento para Ganar Músculo y Fuerza (Gorilangel)

Description of Cómo Programar un Entrenamiento para Ganar Músculo y Fuerza (Gorilangel)
En este episodio del Podcast de Fit Generation entrevistamos a Gorilangel: profesor de Fit Generation, entrenador personal, ex-competidor de culturismo y preparador de atletas de culturismo. En el episodio debatimos temas como la ganancia de fuerza vs. músculo, el ratio estímulo-fatiga, el sobreentrenamiento, la selección de ejercicios, los esteroides anabólicos, y otros temas de interés.
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ÍNDICE DEL EPISODIO
00:00:00 A continuación…
00:02:03 Introducción al podcast
00:03:00 Principales errores al programar un entrenamiento
00:06:02 Ganar músculo vs. ganar fuerza
00:09:24 Cómo superar el estancamiento
00:11:27 Cómo elegir un buen ejercicio
00:14:14 Herramientas de programación para fuerza
00:15:26 Ratio estímulo-fatiga
00:19:36 Sobreentrenamiento
00:22:19 Ejercicios más eficientes para ganar músculo
00:24:37 Ejercicios en estiramiento vs. en acortamiento
00:28:29 Mitos y polémicas sobre el fitness
00:34:30 Juego de rol
00:41:07 Cuántos días entrenar
00:43:34 Técnicas avanzadas de hipertrofia
00:47:27 Entrenamiento en hombres vs. mujeres
00:52:37 Hablemos sobre esteroides
01:02:06 Historial y negocio de Gorilangel
01:06:13 Despedida del podcast
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Ángel cuéntanos cuáles son los principales errores de una persona cuando empieza a programar lo primero que te diría es que no entienden bien sobre anatomía cómo se comportan esos músculos y que aparte abogan mucho por la creencia de que siempre más es mejor y de verdad me está empezando a programar y quiere hacerlo bien de verdad le diría lo primero de todo es muy frecuente que una persona cuando empiecen el gimnasio no le cueste nada ganar masa muscular levantar cada vez más peso y sin embargo según pasan los meses se estancan qué herramientas tenemos a nivel de programación para superar estas situaciones que al principio agua a todo el mundo le funciona cualquier cosa es decir tú has internet es una rutina de copia y pega y te va a funcionar al principio cuáles son las claves para elegir un buen ejercicio tanto si quiero ganar masa muscular como si quiero ganar fuerza si quieres ganar fuerza durante quiere ganar un ejercicio de levantarnos siempre es banca press banca ahora si quieres ganar masa muscular actualmente hay diferentes corrientes pero lo ideal es que la gente no lo sabe pero puedes llegar a entrenar demasiado un concepto que se conoce como sobre entrenamiento qué síntomas tiene una persona que entrena demasiado una persona que tiene sobre entrenamiento y cómo podemos prevenirlo yo es que aquí te diría que es sobre mi entrenamiento solo padres supongamos que yo soy una persona que acaba de entrar a tu servicio de entrenamiento vale que soy la típica persona intermedia lleva entrenando tres cuatro años pero en serio se lo llevó uno y medio que programación de entrenamiento me podrías contestar unas cuantas preguntas es un juego de rol adelante primero buenas soy de zabaleta soy fuerza a diario en instagram y soy el nuevo host del podcast de cine y televisión antes de empezar tengo un mensaje importante para ti y es que si te gusta el fitness y el entrenamiento y quieres ser entrenador personal desde en televisión tenemos el deshaz el técnico superior en acompañamiento físico una formación profesional que te permitirá ejercer como entrenador personal en dos años de forma cien por cien legal oficial en españa tienes toda la información en el dossier del primer comentario y la descripción y ahora sí vamos con entrevista bienvenidos a un nuevo episodio del podcast de fiyi dirigió hoy vamos a aprender a programar el entrenamiento la programación esa diferencia entre ser un flaco y ganar masa muscular hoy venderemos cuántas repes tenemos que hacer cuando llegues tenemos que hacer y que técnicas avanzadas tenemos que entender si queremos programar común pero al final del podcast de hoy sabrás todo sobre la programación de entrenamiento y para ello tenemos con nosotros a uno de los mayores expertos en habla hispana de programación del entrenamiento ángel lópez también conocido como el ángel es profesor en generación y ha entrenado a más de mil doscientos personas a lo largo de su carrera profesional estamos hablando de un entrenador que tiene gente tan conocida en su servicio que no podemos decir su nombre pero no solo hablaremos de eso también hablaremos de su historia y hablaremos del consumo de esteroides entre otras muchas cosas ángel bienvenido muchas gracias es un placer estar aquí contigo ángel cuéntanos cuáles son los principales errores de una persona cuando empieza a programar lo primero que te diría es que no entienden bien sobre anatomía cómo se comportan esos músculos y que aparte abogan mu luchó por la creencia de que siempre más es mejor y no es del todo así entonces me parece un error muy muy gordo ese primero hay que establecer unas bases luego pulir esas bases en cuanto a saber cómo ir entrenando qué ejercicios son mejores que otros cómo funcionan esos ejercicios en nuestra musculatura todo lo que engloba luego a los ejercicios nutrición descanso y otros factores que más errores zacarías pues quitando los anteriores de no saber de entrenamiento no saber cómo funcionan los músculos ni ni saber los ejercicios y cómo se comportan nuestra musculatura la nutrición como te he dicho que la gente no sabe comer es decir hay mucha tos teoría con y sin azúcar que si no luego el descanso que la gente no le da nada de importancia me parece un error fundamental yo soy el primero que peca de eso y te lo digo por experiencia el entorno es decir a nivel psicológico como cincuenta esa persona también es algo que la gente no tiene en cuenta me parece un error gravísimo porque dependiendo del stress que tengas vas a tener mejor o peor recuperación dependiendo tu carga laboral que también te va a generar estrés te va a generar cansancio a nivel de fatiga mental y si tienes también familia hijos y demás que asume suman ya responsabilidades pues son cosas que no se tienen en cuenta la verdad cosa va mucho más allá que simplemente hablar de series y repeticiones sí o sea es decir tú tienes que saber cuánto tienes que hacer en cuanto a la parte del gimnasio pero tienes que saber todo lo que engloba a lo largo de tu vida diaria a ese gimnasio decir no entrenas estás en una burbuja y desaparece todo y ya tiene los resultados no entonces va acompañado una cosa de otra y los que ya hemos entrenado tiempo lo sabemos pero entonces qué comendador don le darías a una persona que está empezando a programar