Cómo trabajar la FUERZA en Educación Física: ejemplos reales para 1º y 4º de ESO

Bienvenidos a un nuevo vídeo de movimiento aprendo donde vamos a ver dos sesiones de fuerza para ser trabajadas en educación física secundaria en distintos niveles una en primero de la ESO y otra en cuarto de la ESO así que sin más dilación vamos a ello. En primero de la ESO voy a inspirarme en el juego Uno Fitness y es que en primero como sabemos el primer ciclo aunque sí podemos trabajar métodos de fuerza sí que debemos intentar preservar un poco ese aspecto lúdico dinámico en el que puedan de alguna forma ver recompensas y ver cierto juego a pesar de que esté mejorando su condición física. Yo esta sesión la llevé a cabo en mi programación de la oposición del 21 y la he llevado a cabo muchas veces en la clase de educación física y es un auténtico éxito.

Está inspirada en el método entrenamiento, entrenamiento total o entrenamiento cruzado donde dentro de lo que es el propio la propia sesión para tocar ejercicios cardiovasculares en estático de fuerza y también de cardiovasculares en movimiento. Este juego como digo está basado en el Uno, en el juego de cartas del Uno y básicamente consiste en el que en el gimnasio o en la pista donde tengamos el espacio hacemos cuatro esquinas que serían los cuatro colores de una pista multideportiva o las cuatro esquinas del gimnasio en cuestión y metemos ahí lo que serían los conos de los diferentes colores que están en el juego de cartas que en este caso es el rojo, el azul, el verde y el amarillo.

Cada esquina, cada rincón tiene su ejercicio que tiene que ser realizado con las repeticiones de que les toque en la carta que han cogido como grupo, es decir, haremos cuatro grupos, imaginemos que tenemos 24 alumnos en clase, haríamos cuatro grupos de seis y cada grupo funciona de una forma independiente. Cuando pasan por mi mesa la cual está en medio de la pista, bueno en medio pero a un lado, tienen que venir coger una carta como grupo y si les ha tocado por ejemplo el 7 verde tienen que ir al rincón verde dando una vuelta por fuera hasta llegar a ese rincón y hacer siete repeticiones de ese ejercicio. Como digo tienen que ser cuatro ejercicios que utilicemos que sean fáciles de realizar, que no tengan mucha demanda técnica como puedan ser por ejemplo los jumping jacks, como pueda ser los saddle run que son ir y volver a una línea corriendo y tocar el suelo cuando llegas a esa línea, como puedan ser subidas al cajón o a un banco, como pueda ser si tenemos un TRX en remos parciales o con poca inclinación para que sean fáciles de hacer y de esta forma lo que hacen como grupo es acumular repeticiones de los diferentes ejercicios y cuantas más hagan pues luego más podrán subir en lo que sería la clasificación del equipo que más ha ganado.

Eso sí nosotros como profesores lo que tenemos que estar es muy atentos de que ellos una, que cada grupo no hace trampas con las repeticiones y segundo que la técnica no es deficiente, se penalizará cuando se ve hacer algún grupo trampa y también cuando la técnica sea muy deficiente como he dicho antes para poder puntuar y fomentar que hagan los ejercicios bien y que no hagan trampas en el juego. Entonces como digo al final de lo que es la sesión se ve qué grupo ha hecho más repeticiones y cuál ha sido también en cierto modo el que mejor lo ha hecho para tener como digo el título de campeón de la actividad.

Luego también hay otras cartas en el uno que también son utilizables como es la de reverso, como es la de más tres o más cuatro donde tienen que coger dos cartas y tienen que hacer el ejercicio que les ha tocado de las cartas de después, por ejemplo el 5 amarillo más cuatro repeticiones de esa otra carta y también pues como digo la de reverso tiene que ser la vuelta en marcha atrás, en la de bloqueo pues por ejemplo en esa actividad no corren la vuelta por fuera, van directamente a la esquina, es decir una serie de normas y de cartas que pueden ser utilizadas de forma distinta para hacer el juego más dinámico y lúdico. De hecho yo en la oposición lo que hacía era un primer bloque, hacíamos un descanso donde bebíamos pero creo que también cada grupo tiene que proponer un ejercicio para poder aplicarlo en la siguiente ronda.

Luego en cuanto a cuarto de la ESO y contextualizándolo un poco en lo que es un cuaderno de entrenamiento, el cual yo utilizo para evaluarlos y que vayan acumulando las diferentes partes principales de los diferentes métodos trabajados en clase, donde tienen que añadir lo que hemos hecho en clase, el esfuerzo percibido tanto de forma objetiva con una escala de voz como de una forma subjetiva donde dicen cómo se han sentido a nivel de brazos, de piernas y luego con una propuesta personal de ese método, ya sea el EMOM, el AMRAP, el FORTAN y es que en este cuaderno de entrenamiento lo que hacemos es diferentes métodos de entrenamiento cruzado porque estamos trabajando estas famosas pruebas híbridas donde hay carrera pero también hay ejercicios funcionales sin riesgo de lesión con como digo un estándar tanto de repeticiones como de técnicas.