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By La Marina Con la comida SÍ se juega
Consejos Prácticos para Evitar Excesos

Consejos Prácticos para Evitar Excesos

10/5/2023 · 56:20
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¿Luchas con los antojos que a menudo te hacen caer en excesos alimenticios? ¡Este programa es para ti! Descubre consejos prácticos respaldados por expertos en nutrición y psicología para identificar, comprender y controlar tus antojos. Aprende a establecer metas realistas, hacer elecciones alimenticias saludables y desarrollar la fuerza de voluntad necesaria para evitar excesos. Únete a nosotros en este viaje hacia una alimentación consciente y equilibrada.

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Ama sí sí cero buenas noches y bienvenidos a otro emocionante episodio de con la comida sí se juega mi nombre es elvira sánchez y hoy nos adentraremos en un tema que todos hemos experimentado en algún momento los antojos aprenderemos a manejarnos de manera efectiva y a tomar decisiones conscientes para evitar caer en excesos innecesarios así que prepárense para descubrir estrategias prácticas y consejos útiles para mantenerse en el camino hacia una alimentación equilibrada comencemos qué son realmente los antojos los antojos son esos deseo intensos y a menudo irresistibles de consumir alimentos específicos puede variar desde anhelos de dulces y salados hasta la necesidad incontrolable de ciertos alimentos como el chocolate o las patatas fritas es importante reconocer que los antojos son una experiencia común y normal en la vida de todos la conexión entre los antojos y las emociones es un tema complejo y multifacético que ha sido estudiado por psicólogos nutricionistas y científicos del comportamiento varios factores pueden influir en nuestros deseos alimentarios y llevarnos a experimentar antojos los específicos y las emociones juegan un papel importante en este proceso aquí hay una explicación de cómo el estrés el aburrimiento y otros factores emocionales pueden influir en nuestros deseos alimentarios comencemos con el estrés es uno de los factores emocionales más comunes que pueden desencadenar antojos cuando estamos estresados nuestro cuerpo libera hormonas como el cortisol que esto puede aumentar el apetito y la preferencia por alimentos que son ricos en calorías y en composición de azúcares y grasa esto se debe a que nuestro cerebro busca fuentes rápidas de energía para hacer frente a la situación estresante los alimentos reconfortantes como el chocolate o las patatas fritas a menudo se convierten opciones atractivas durante estos momentos el aburrimiento puede lle llevarnos a buscar estimulación y placer en la comida ya que comer puede ser una actividad gratificante y distractora cuando no tenemos nada que hacer o nos sentimos emocionalmente vacíos es más probable que pensemos en comer y experimentemos antojos los alimentos a menudo se conv vierte en una fuente de entretenimiento cuando estamos aburrido las emociones como la ansiedad y la tristeza pueden influir en nuestros deseos alimentarios algunas personas recurren a la comida como una forma de elevar a aliviar estas emociones desagradables lo que puede llevar a antojos de alimentos recom importantes estos alimentos repito suelen ser ricos en grasas y azúcares ya que pueden aumentar temporalmente los niveles de serotonina en el cerebro lo que mejora el estado de ánimo nuestro cerebro está programado para buscar recompensas y placer y los halima estos ricos en calorías y sabor a menudo activan estos centros de recompensa del cerebro liberando lo que una una sustancia que se llama dopamina y generando sensaciones de satisfacción y placer esto puede llevar a antojo incluso cuando no experimentemos negación emociones negativas vas los alimentos altamente procesados y ricos en azúcar y grasa son especialmente efectivos para activar estos centros de recompensa a lo largo de la vida desarrollamos hábitos y asociaciones emocionales con ciertos alimentos por ejemplo si solíamos recibir helado cuando nos portábamos bien como recompensa cuando éramos niños es posible que en la edad adulta asociemos el helado con la satisfacción emocional estas asociaciones pueden llevar a antojos cuando experimentamos emociones relacionadas con esas experiencias pasadas por otro lado la cultura y el entorno social también pueden influir en nuestros deseos alimentarios por ejemplo en las festividades o celebraciones

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