Las cuatro necesidades básicas del corazón el 8 de mayo de 2025.

Pues la práctica de hoy que gustaría compartir con vosotros es una de las prácticas, para mí, centrales del programa MBAR, que es el programa de recuperación de las adicciones basado en Mindfulness.

Una de las prácticas centrales de este programa, como os decía, es la de las cuatro necesidades básicas del corazón.

Os invito, antes de nada, a establecer una postura que sea cómoda para ti, pero que a la vez transmita presencia y te permita estar alerta, estar presente, estar consciente y realizar el ejercicio.

Sobre todo, te animo a que trates de mantener la espalda recta en la medida de lo posible, los hombros relajados, los pies, las manos bien posicionados, cerrando o entrecerrando los ojos para favorecer esta mirada hacia el interior, dedicando estos primeros instantes a ir acomodando tu postura.

Durante los próximos minutos vamos a establecer contacto con las cuatro necesidades básicas del corazón.

Para ir entrando en la práctica, te animo, si está bien para ti, a ir dirigiendo tu atención a la respiración.

Vamos a dedicar estos primeros instantes a ir aquietando nuestra mente, meciéndonos en estos movimientos, en estas sensaciones que nos regala la respiración.

Te invito a mantener una actitud abierta y a la vez amable, observando con la mente del principiante, con curiosidad, este fenómeno de la respiración, como si fuera la primera vez que lo observas, tratando de encontrar las sutilezas que provoca en nuestro cuerpo, las sensaciones del aire al entrar y al salir por nuestras fosas nasales, los movimientos que provoca la respiración en el pecho, como sube y baja, en las costillas, como se ensanchan y se comprimen, también en el abdomen, como se hincha, se deshincha.

A medida que vas observando,