El cuerpo compasivo con Mar Cano el 21 de de mayo de 2026.

Vamos a pasar a hacer nuestra práctica del cuerpo compasivo, adoptando desde vuestra postura, desde la pregunta ¿qué es lo que necesito ahora? Quien quiera puede hacer la práctica tumbado, mientras siga escuchando mi guía, lo podéis hacer sentados, sobre todo intentar responderos a ¿qué es lo que necesito ahora? Y desde esa pregunta adoptando tu postura, desde vuestra postura, una postura cómoda, tumbado, tumbada, sentado, sentada, con la espalda erguida, sin presión.

Te invito a que cierres los ojos con suavidad y si no quieres cerrarlos también los puedes mantener abiertos mirando en un punto fijo. Y ahora te invito simplemente a que dirijas tu atención a tu respiración. Siente el aire entrar y salir sin modificarlo. Vamos a observarlo sencillamente. Quizá... sientas mejor el aire como entra y sale por tu nariz o quizás sientas mejor el aire en tu garganta cuando pasa por la zona de la garganta o a lo mejor en estos momentos sientes mejor el aire en la zona del pecho, del tórax, como sube y baja, con cada inspiración sube o quizás lo sientas en tu abdomen.

Simplemente te invito a que pongas el foco allí donde tú sientas mejor en estos momentos tu respiración. Y desde ahí, la invitación ahora es que activemos la primera necesidad básica del corazón, la atención amable. Solamente vamos a reconocer que estás aquí para ti, hoy, aquí y ahora. Y te vas a decir mentalmente, estoy aquí para mí. Me regalo estos minutos de atención plena, libres de juicios y exigencias, con amabilidad hacia mi experiencia.

Y ahora si está bien para ti, te invito a que lleves la atención a tus dedos de los pies, sentir las plantas de los pies, los talones y que sientas sobre todo los puntos de contacto del pie con el suelo. tu pie derecho tu pie izquierdo ascendiendo por tobillos pantorrillas rodillas muslos y caderas nota en estos momentos el peso de tus piernas apoyadas están sentadas si estás en el suelo apoyadas en el suelo si estás sentado sentada en la silla Y te invito a que reconozcas cualquier tensión o cansancio que haya ahora mismo en todas tus piernas, tus pies, sin intentar cambiarlo. Seguramente hoy habrás tenido un día largo, habría habido momentos de estrés en los que quizá hayas tenido que caminar más deprisa.