¿Defusión Cognitiva? 3 poderosas técnicas

Alguna vez has sentido que tus pensamientos toman el control y afectan totalmente a tu estado de ánimo pues sí así funciona el cerebro humano y cada vertiente de la psicología ha inventado su manera de evitar esta fusión tú decides cómo quieres ser ya sabes que este es tu podcast de desarrollo personal y estás escuchando a mercedes cobo psicóloga creadora de emoción teca punto com porque lograr que nuestros pensamientos no nos dominen sería todo un logro el mayor éxito para conseguir el bienestar emocional que buscamos desde que los seres humanos pensamos vaya el nombre genérico que recibe esta técnica o las diferentes técnicas que existen para desapegarnos de nuestros pensamientos es el de fusión cognitiva en los años ochenta la terapia de aceptación y compromiso desarrollada por ayes y sus colaboradores invirtió muchos esfuerzos en esta técnica te recuerdo que esta terapia combina estrategias de mindfulness con principios de conducta para fomentar la flexibilidad mental y emocional amplia la terapia meramente conductual con conceptos bastante interesantes a pesar de que lo emocional no es su fuerte bueno la de fusión cognitiva que pretende pues mira su objetivo es reducir el impacto negativo que tienen esos pensamientos automáticos que todos tenemos y promover una relación más saludable con nuestra mente fomentando algo que siempre te hablo de ello la autoconciencia en la psicología actual está demostrada su eficacia en los trastornos de ansiedad de depresión y de regulación emocional y en qué consiste la de fusión cognitiva en distanciarnos de nuestros pensamientos en lugar de quedarnos atrapados en ellos más breve imposible por cierto esto también es algo que pretenden las corrientes budistas por ejemplo imagina que tienes la idea recurrente de abro comillas soy un fracaso cierro comillas si te fusiones con este pensamiento podrías interpretarlo y aceptarlo como una verdad absoluta y esto afectaría muchísimo a tu autoestima y y a tu automotivación sin embargo con la de fusión cognitiva puede reconocer que este pensamiento solo es un pensamiento pasajero y no darle el poder de definirte como persona muchas veces creemos que lo que pensamos es una verdad absoluta cuando en realidad los pensamientos son solo sucesos mentales que son producto de nuestra mente que no necesariamente atención refleja la realidad otro ejemplo imagina que constantemente piensas no soy lo suficientemente bueno en mi trabajo bien pues este pensamiento se construye a lo largo del tiempo debido a experiencias que has pasado creencias que ha sido ido interiorizando poco a poco y por supuesto también influyen los sesgos cognitivos como la generalización o la confirmación de expectativas negativas todo lo meto en el mismo saco lo ves no sí tuve una experiencia muy negativa en un avión ya pienso que todos los vuelos de mi vida van a ser terribles un buen ejemplo verdad nos fusionamos con estos pensamientos porque el cerebro humano está diseñado para detectar amenazas y anticiparse a los problemas