Deja de Luchar Contra Tus Pensamientos y Recupera El Control | Episodio 304

Hola cómo estás te doy la bienvenida a este espacio semanal de psicología y desarrollo personal te saluda elena ria psicóloga y fundadora de ciclovías puntocom hoy vamos a hablar de algo que te va a interesar muchísimo si luchas con pensamientos obsesivos si sientes que tu mente muchas veces está fuera de control y no te da tregua o si simplemente quieres tener más libertad mental en este episodio profundizaremos en la difusión cognitiva que se trata de una técnica clave que se encuadra dentro de la terapia de aceptación y compromiso y que te ayudará a cambiar la forma en la que te relacionas con tus pensamientos vamos a explorar entonces como muchas veces nos quedamos atrapados atrapadas en nuestra mente creyendo que todo pensamiento que aparece en nuestra conciencia es una verdad absoluta pero esto es una pregunta impe portante y si te dijera que tus pensamientos no son más que eventos mentales que no tienes que luchar contra ellos ni dejar que te controlen es hacer ese cambio de perspectiva con respecto a lo que pensamos además veremos como mindfulness y aceptación juegan un papel fundamental en todo esto te contaré cómo aprender a observar tus pensamientos sin reaccionar ante ellos puede ser un alivio total para tu mente liberándote de la ansiedad y el malestar que a veces nos produce toda esta batalla mental donde nos vemos enredados entendí por tanto que es posible aprender a observar los pensamientos sin quedarnos atrapados sin esa reacción automática que solemos tener y esto nos genera ese alivio esa libertad y por supuesto al final te compartiré algunos ejercicios prácticos y metáforas que vas a poder aplicar en tu día a día para empezar a despegarte o poner esta distancia saludable hacia tus pensamientos así que si quieres aprender a vivir con más libertad mental y dejar de luchar contra tu mente quédate conmigo y acompáñame hasta el final en este episodio antes de ir con todo el contenido me gustaría recordarte que mi podcast está participando en los premios y vox de la audiencia dos mil veinticuatro en su categoría mente y psicología dentro de muy pocos días ya se van a cerrar las votaciones por lo que me gustaría pedirte que si no has votado todavía no puedas hacer te lo agradeceria muchisimo tienes el enlace para hacerlo en la descripción de este episodio o en los comentarios simplemente haces click y podrás realizar tu voto muchísimas gracias dicho esto continuamos te estaba contando que hoy vamos a estar centrándonos en hablar de la difusión cognitiva de una técnica concreta que nos va a ayudar muchísimo a manejar los pensa mientos por qué porque su objetivo es aprender a separarnos dellos a poner distancia para verlos de manera diferente perderles el miedo y dejar de intentar controlarlos porque muchas veces es aquí donde pasamos horas quiero controlar mis pensamientos quiero eliminarlos y aquí no hay salida aquí es como entrar en un túnel oscuro donde cada vez te sientes peor vamos a intentar construir otro camino para trabajar con los pensamientos a menudo cuando tenemos pensamientos como por ejemplo no soy suficiente voy a fracasar y si me pasa algo grave o no tengo solución no hay ninguna solución para mí siempre me voy a sentir así nos identificamos tanto con ellos que creemos que son reales y absolutos y este es el problema no es tanto el pensamiento que aparece en la mente sino él creernos que es real y absoluto esta experiencia se llama fusión cognitiva cuando estamos apegados tanto a nuestros pensamientos que estos dirigen nuestras emociones y comportamientos y aquí por tanto tienes que darte cuenta e identificar cuando estás en fusión cognitiva cuando un pensamiento te generan mucho sufrimiento cuando te crees que es una verdad absoluta que es casi una orden o una amenaza y esto dirige tus emociones y comportamientos aquestas en fusión cognitiva y es aquí donde debemos hacer un cambio porque es importante entender que tus penas sarmientos no son hechos te repito tus pensamientos no son hechos no es algo absoluto a lo que tengas siempre que prestar atención