Diario del corredor - Episodio 4

Muy buenas bienvenido bienvenida a este diario de entrenamiento a este confesionario en el que te digo de bueno pues desvelo te confieso no todos los parámetros todos los datos que día a día suelo utilizar en mis propios entrenamientos en mi día a día hemos hablado de nutrición hemos hablado de entrenamiento de planificación de fuerza hoy vamos a hablar de para mí uno de los entrenamientos quizás yo te diría que es el entrenamiento más importante de la semana y precisamente es un entrenamiento que creo que nunca deberías de perderte yo creo que si imagínate que en una semana sólo puedes entrenar una vez a la semana en toda la semana deberías de hacer este entrenamiento para mí es el prioritario y es que casualmente mira ha sido bastante casualidad acabo de leer un estudio que lo revalida y el otro día lo compartía en mis redes sociales en instagram y es un estudio bueno pues que lo que realmente quiere valorar y dar un poco más de énfasis es de realmente la importancia que tiene la durabilidad en este caso de la economía de carrera yo siempre digo que bueno cuando hacemos el entrenamiento siempre todo se plantea con tres grandes parámetros no ya sabemos el volumen de oxígeno máximo el umbral de lactato y la economía de carrera el volumen de oxígeno máximo sabemos que viene un poco de forma genética es decir nos viene ese numerito que sí que es algo mejorable pero realmente es difícil muy difícil de mejorar es decir no podemos convertir de un 60 a un 90 no por ejemplo que son valores estratosféricos o que tan sólo la élite podría llegar a esos valores que por mucho que entrenamiento que estuviéramos haciendo sería imposible no llegar luego tenemos el umbral de lactato que sí que es un valor que sí que podemos hacer algo por él es decir entrenar este tipo de intensidades ya sabes más o menos intensidades en torno a la zona 3 a la zona 4 de una forma muy medida y muy controlada puede ser muy interesante y luego tenemos el tercer valor pero el tercer parámetro que es la economía de carrera en la economía de carrera básicamente lo que dice es mantener ese esfuerzo la mayor en la mayor parte del tiempo es decir pues correr a una intensidad que normalmente en condiciones frescas no en condiciones óptimas pues esté bien pero por ese ritmo poder sostenerlo a lo largo del tiempo yo recuerdo por ejemplo el año pasado cuando estaba en mitad de ese maratón estaba cerca del kilómetro 30 32 de mi maratón en valencia y notaba como que las piernas me pensaban la zancada pues eso que ya no fluye todo lo fresca que va y la cabeza pues bueno pues empieza a venir dudas y cada metro recuerdo perfectamente me costaba más que al anterior y bueno pues si accedí y me choqué vamos a decirlo así ante el famoso muro que apareció totalmente delante de mí y bueno ese muro no es ningún misterio ni es nada que aparece porque básicamente por la mala suerte sino que es o no es básicamente otra cosa que la consecuencia fisiológica de muchos parámetros para llegarnos y conducirnos hasta la fatiga acumulada que hemos hecho con el paso de los kilómetros y aquí básicamente esta economía de carrera tiene mucho que decir no precisamente en este estudio lo que se comparó son corredores con marcas similares y con valores de volumen de oxígeno máximo parecido no esto es muy interesante porque creo que puede ser algo en el que podemos comparar pero con una diferencia clara entre estos dos tipos de corredores uno que estaban muy acostumbrado a hacer tiradas largas de al menos un mínimo de 90 minutos y otros rara vez pasaban de 60 70 5 minutos y bueno qué es lo que ocurrió qué es lo que se midió no porque normalmente cuando medimos estos parámetros muchas veces se obtienen con la típica prueba de esfuerzo de 10 15 minutos y se obtienen pues todos los estudios científicos no de como te decía del volumen de oxígeno máximo del umbral del lactato de la economía de carrera todos estos detalles que bueno pues que no se miden después de mucho tiempo corriendo no entonces qué ocurre qué es lo que miden en este estudio tan interesante que tras 90 minutos de esfuerzo los que no entrenaban las tiradas largas empeoraron atención el doble el doble su economía de carrera es decir perdieron mucha más fuerza y mucha más potencia en cambio quienes estaban habituados a esas sesiones largas oye pues lógicamente algo sí que disminuyó esa economía de carrera del estudio dice en torno a un 3% en cambio a los otros corredores bajo más del 6% esa economía de carrera y mantenían de una forma más óptima pues lo que llamamos la eficiencia la técnica y una zancada y una cadencia bastante más altas o más óptimas no para correr hacia ese maratón y bueno esto si lo trasladamos a los que realmente nos gusta no correr a una larga distancia bueno pues básicamente que la tirada larga conforme yo la entiendo es básicamente como mi seguro de vida deportivo no sólo ese entrenamiento que hacemos