Ejercicios y Nutrición Femenina para ganar Músculo y Fuerza (Sariadna)

¿Qué 3 consejos le darías a esa chica que mañana empieza en la sala de pesas y no sabe ni por dónde pegar bien? Siempre he creído que las mujeres cuando deciden mejorar su físico, siempre es los hombres, me apunto al gimnasio y las mujeres hago dieta.

Entonces vamos a cambiar un poco esa vertiente de si una mujer se quiere sentir mejor, céntrate más en el entrenamiento porque además eso te va a hacer sentir mejor, te va a hacer sentir más válida, con más autoestima, que eres capaz de más cosas, a empezar a hacer cambios radicales en la alimentación.

Con que comas un poco mejor, no te va a tener que comas menos, con que comas mejor y empieces a entrenar es que te va a cambiar la vida.

Yo creo que cuando hablamos de entrenamiento de mujer, el músculo número uno, el más cotizado con diferencia es el glúteo.

¿Cuál crees tú que es la razón número uno por la que una chica no consigue desarrollar un buen glúteo? Si no has mejorado, o sea, no es ya la selección de ejercicios que es importante o el tipo de entrenamiento o la frecuencia, sino cómo de intenso estás entrenando de verdad porque el glúteo es el músculo más fuerte del cuerpo y para aumentar necesita una razón de ser.

Entonces, si no le das la intensidad, no va a crecer.

Eso me llama a la siguiente pregunta, ¿cuáles son las cinco mejores ejercicios del glúteo? A ver, primero...

Yo diría...

Llevando 10 años con un servicio de entrenamiento y nutrición online, ¿cuál es la mejor dieta si una chica quiere ganar masa muscular? Una mujer vamos a poner 60 kilos, que es un peso promedio, por decirlo así.

Buenas, soy Torzabaleta, soy fuerza a diario en Instagram y soy el nuevo host del podcast de Fit Generation.

Antes de empezar, tengo un mensaje importante para ti, y es que si te gusta el fitness y el entrenamiento y quieres ser entrenador personal, desde Fit Generation tenemos el TESAF, el Técnico Superior en Actuacionamiento Físico, una formación profesional que te permitirá ejercer como entrenador personal en dos años de forma 100% legal y oficial en España.

Tienes toda la información en el dosier del primer comentario y en la descripción.

Hoy tenemos con nosotros en el podcast a una persona que para mí es todo un referente porque ha pasado de ser la típica chica delgada que solo va a clases de GAP a ser una persona con mucha masa muscular y un negocio muy rentable que vive en Dubái.

Bienvenida, Sara.

Muchas gracias, Héctor.

Un placer estar aquí.

Espero que te haya gustado mi introducción, pero me gustaría que nos contaras un poco tú quién eres.

Como estamos hablando de entrenamiento, yo creo que empiezo desde el inicio de empezar a entrenar.

Yo cuando empecé no necesitaba redes sociales, era todo como mucho mirar algún foro y empecé me quería ser más delgada, al final creo que me salía un poco de la norma porque siempre he sido grande y quería adaptarme un poco al entorno porque cuando eres adolescente con 15 años al final lo que quieres es meterte en el grupo y quería estar más delgada.

Entonces empecé a entrenar, si es verdad que entrenaba pesas por lo menos, pero mi objetivo era estar más delgada.

Cuando pasó un tiempo al final me di cuenta de que estaba como luchando en contra de mi esencia de he conseguido el cuerpo que tenía en mente, pero al final ese no es mi cuerpo, no me siento yo y fue de un día para otro que dije vale, yo me quiero poner fuerte y me quiero sentir fuerte sobre todo y a partir de ese día pues ya cambió todo.

Vale, conocemos tus orígenes, Sara, pero ahora quiero que me expliques quién es Sariana ahora.

¿A qué te dedicas? ¿Qué haces? Pues desde el clic que hice de vale, me quiero poner fuerte, ahí me di cuenta que necesitaba una figura, me hubiese gustado, femenina porque estaba todo lleno de hombres al gimnasio y empecé a estudiar ciencias del deporte para poder dedicarme a ello, a ser entrenadora.

Entonces a partir de ahí ya empecé a trabajar de manera presencial y ahora mismo ya hacemos todo un negocio online.

Tenemos siete entrenadoras, la verdad que llevo ya 10 años trabajando en esto, he tenido prácticamente 2.000 clientas, tengo bastante experiencia y margen para cualquier prototipo de mujer.

Creo que tú tuviste un cambio muy importante de mentalidad, que de hecho lo hiciste sola que tiene mucho mérito, pero nos estarán viendo muchas chicas que gracias a tu historia están decidiendo ir al gimnasio, van a la sala de pesas… ¿Qué tres consejos le darías a esa chica que mañana empieza en la sala de pesas y no sabe ni por dónde le pega el viento? Vale, primero como sé que seguramente les dé un poco de miedo ir a la sala de pesas porque es como un campo masculino, para que estén seguras y que se confíen en ellas y estén tranquilas.

Al final creo que el miedo es de qué están pensando los demás, si les estoy haciendo bien o no.

Yo diría lo primero, utiliza máquinas, patrones que sean sencillos, no empieces por sentada y a libre, sino ejercicios que te notes que lo haces bien y sobre todo que te lo guíe la máquina.

Yo creo que de esa manera vas a estar más segura en el gimnasio para empezar.

Ejercicios sencillos, primer consejo.

Segundo consejo.

Segundo consejo, apuntar las cargas porque al final una pregunta muy típica es ¿qué pesas tengo que utilizar al principio? Aún no te conoces, así que la mejor manera es tener las puntas en notas o tienes tu aplicación o lo que sea, lo vas apuntando y ahí cada semana vas viendo un poco la progresión de la semana anterior y así tienes de referencia para la siguiente.