Emociones que te desbordan: cómo aprender a tolerarlas
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Descubrir tu biotipo de Ansiedad con este test https://form.typeform.com/to/BLy7fyFK?utm_source=ivoox&utm_medium=podcast&utm_campaign=test_biotipos&utm_content=podcast_ivoox No todas las ansiedades son iguales, descubre el patrón que la mantiene.
🎧 Descripción del episodio
¿Por qué problemas aparentemente diferentes, como la ansiedad, la depresión o el trastorno obsesivo-compulsivo, pueden compartir mecanismos emocionales muy parecidos? En este episodio de La Teoría de la Mente nos adentramos en el concepto de trastorno emocional desarrollado por David Barlow, una perspectiva que nos ayuda a comprender qué sucede cuando las emociones se vuelven intensas, difíciles de regular y comienzan a condicionar nuestra vida.
Sentir ansiedad, tristeza, miedo, culpa o frustración forma parte de la experiencia humana. El problema no siempre está en la emoción en sí, sino en la manera en que la interpretamos, tratamos de evitarla o reaccionamos ante ella. Cuando una persona percibe sus emociones como peligrosas, incontrolables o intolerables, puede comenzar a desarrollar estrategias que ofrecen alivio a corto plazo, pero mantienen el sufrimiento a largo plazo.
Evitar situaciones, buscar seguridad constantemente, intentar controlar cada pensamiento, reprimir lo que sentimos o alejarnos de aquello que nos produce incomodidad puede reducir momentáneamente el malestar. Sin embargo, también puede reforzar la idea de que no somos capaces de afrontar nuestras emociones. Así se crean patrones de pensamiento y comportamiento que terminan afectando al trabajo, las relaciones, la autoestima y el bienestar cotidiano.
🌱 A lo largo del episodio exploraremos cómo esta perspectiva permite observar distintos trastornos psicológicos desde una raíz emocional compartida. En lugar de centrarnos únicamente en las etiquetas diagnósticas, prestaremos atención a los procesos que pueden aparecer en numerosos problemas: el miedo a sentir, la evitación emocional, la dificultad para tolerar la incertidumbre y las interpretaciones negativas sobre nuestras propias reacciones.
También hablaremos de la importancia de reconocer y validar las emociones. Validar no significa resignarse ni dejar que una emoción dirija nuestra vida. Significa comprender que lo que sentimos tiene una función, identificar qué información nos proporciona y aprender a responder de una forma más flexible.
La regulación emocional no consiste en eliminar la ansiedad, impedir la tristeza o mantener siempre una actitud positiva. Consiste en desarrollar la capacidad de permanecer junto a una experiencia incómoda sin reaccionar automáticamente, elegir conductas coherentes con nuestros valores y recuperar el equilibrio después de una situación difícil.
🔑 ¿Qué aprenderás en este episodio?
Comprenderás qué significa el concepto de trastorno emocional según David Barlow y por qué puede ser útil para explicar problemas como la ansiedad, la depresión o el trastorno obsesivo-compulsivo. También descubrirás cómo las emociones intensas pueden generar ciclos de evitación, preocupación y control que terminan manteniendo el malestar.
Además, compartiremos herramientas para observar tus emociones con mayor curiosidad, identificar las interpretaciones que aumentan su intensidad y desarrollar respuestas más saludables. Hablaremos de autoconocimiento, mindfulness, tolerancia al malestar, autocuidado y habilidades socioemocionales aplicadas a las relaciones.
🎙️ Este episodio puede ayudarte si:
Sientes que tus emociones te desbordan, te cuesta manejar la ansiedad o la frustración, evitas determinadas situaciones por miedo a sentirte mal o quieres comprender mejor cómo tus pensamientos, emociones y comportamientos se influyen mutuamente.
No se trata de controlar todo lo que ocurre en tu interior, sino de aprender a relacionarte de otra manera con ello. Dale al play y acompáñanos en este viaje hacia una vida emocional más consciente, flexible y equilibrada. 💡✨
🔗 Enlaces útiles
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El trastorno emocional: la raíz común de la ansiedad y la depresión
David Barlow y la teoría que cambia nuestra forma de entender las emociones
¿Por qué tus emociones te desbordan?
Ansiedad, tristeza y miedo: lo que todos estos problemas comparten
Aprender a sentir sin huir: claves para regular tus emociones
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Hola, ¿cómo estás? Aquí en la teoría de la mente tienes un espacio para entenderse un poquito mejor. En este podcast hablamos sobre la salud mental, la ansiedad y cómo afrontarlas. Porque a veces hay cosas que cambiar y otras hay que aprender a cambiar tu mirada. Acompáñanos en un viaje asombroso. Bueno, pues buenos días, buenas tardes, buenas noches. Aquí estamos en un programa más y darle la bienvenida a todos los oyentes del programa en directo, que sepáis que vuestros comentarios, vuestras dudas, bueno, lo que queráis ver en estos programas en vivo, que estamos empezando esta andadura precisamente este año. Pues nada, que van a ser bienvenidos. Y bueno, saludar también a todos los que nos estáis. Estaréis escuchando también el programa este en el futuro. Porque sí, es que esto me da que pensar. Porque a lo mejor nos estás escuchando desde el futuro tú. Es decir, nosotros ya hemos hecho esto.
Es extraño porque es como si yo mismo escucho este programa dentro de cinco años y me estoy hablando a mí mismo. ¿Quién está hablando? ¿La voz del pasado? ¿Quiénes éramos? Vamos al lío. ¿Cómo estás Alberto? ¿Qué tal? Muy bien Rubén, buenas noches. Encantado de estar aquí como siempre. Así que nada, vamos al lío como tú dices. Bueno pues nada, vamos a empezar con una cuestión. Hoy vamos a hablar del trastorno emocional que me parece que es un elemento que puede ser interesante. No sé incluso que nos lleve a lo mejor más de un programa porque como la cosa tiene mucho recorrido. Hicimos una encuesta hace poco entre las personas del canal que escuchan el canal dentro de YouTube y querían que incluyésemos programas sobre gestión emocional. Y hay otra, que es una barbaridad que han hecho para dentro de... que hemos estado hablando, que casi hay 200 votos a favor del trastorno de ansiedad generalizada. Que eso ya es importante. Pero este también tuvo bastante... Tuvo bastante repercusión, entonces bueno, pues vamos a hablar de todo esto. Vamos a tratar de ver un poco cómo aprender a gestionar algunas de estas emociones.
A mí, te tengo que confesar Alberto, que es una imagen que se me antoja un poquito extraña, porque esto de gestionar emociones a mí me da un poco casi como si estuvimos hablando de un zoo, de un rebaño de animales y que nosotros fuésemos un poquito los pastores de un montón de cabras. que están incontrolables, que están dispersas, impredecibles, dando un poco de miedo, ¿no? ¿No te parece asimistas? No, no, totalmente. Fíjate, yo me hacía mucho la metáfora de la película esta de Dune, de los gusanos estos que van por el desierto, que es una potencia absolutamente descontrolada. Y es verdad que gobernar aquello a veces, pues depende cómo lo hagas, puede parecer una misión imposible, que luego veremos que seguro que hay herramientas para que no lo sea. Pero sí, sí, es una sensación de potencia bruta muy importante a veces. Sí, y además uno se queda como que esa potencia bruta es casi como peligrosa, ¿no? Yo creo que es otra de las cuestiones.
Sentimos, casi es como lo animal, ¿no? De nosotros, nosotros que somos seres racionales, de esos que toman raciones en los bares, ¿no? Que decía, no me acuerdo quién decía eso, creo que era, creo que era, ¿cómo se llamaban estos? Se me ha olvidado, siniestro total, ¿no? Somos seres racionales. Pero es verdad que parece que nuestra razón es una especie de dique frente a esa emoción y por lo tanto yo creo que vamos a empezar, tras no desmitificar un poquito esto, vamos a hablar de gestión, porque podemos hablar de esto de control de sus emociones, pero ¿por qué vamos a hablar de gestión, Alberto? Pues fíjate, además, mira, por retomarlo un poco de lo que mencionabas y de lo del zoo, que me ha gustado, yo siempre una de las cosas que cuento es que la propia raíz de la palabra emoción viene de movimiento. Es verdad que las emociones parece que son esto como que nos empujan a la acción. Y claro, hablamos de gestión y no hablamos de control o de supresión. Porque efectivamente es algo, una energía tan fuerte y tan primaria que normalmente cuando tratamos de reprimirla o tratamos de evitar que ocurra...
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